Kalori Hesabı Ve Makroların Hesabı Nasıl Yapılır (Protein,Karb,Yağ) :
https://www.agirsaglam.com/beslenme-rehberi/
--------------------
Değerleri hesapladıktan sonra günlük takibini yapacaksın, bunun için FatSecret veya Diyetkolik'i kullanabilirsin :
Misal 1 ekmek yedin hemen programa ekleyeceksin o sana ne kadar kalori, ne kadar protein içerdiğini gösterecektir. Günlük olarak kalori ve protein'e dikkat edersen iyi sonuç alırsın.
Ek olarak ,Vücudunun ne kadar kalori yaktığını öğrendin diyelim ömür boyu o hesapta kalmayacaksın, haftada 1 veya 2 haftada bir bunu yeniden hesaplayacaksın çünkü amacına göre ya kilo alacaksın yada kilo vereceksin vede bu değerleri etkileyecek.
------------------
1-)Protein Tozu Neden Kullanılır ? :
Protein tozlarının amacı diyete fazladan protein ekleyip, kasların protein sentezi için gereken protein miktarını karşılamaktır. Eğer bu miktarda proteini diyetiniz karşılayabiliyorsa, whey protein tozu almanın kas gelişimine ekstra bir faydası olmayacaktır. BESİN DESTEKLERİ DOPİNG DEĞİLDİR.
2-)Protein Tozu Zararlı mı ?
Whey protein tozu sütten üretilir. Sentetik değil, doğaldır. Üretildiği süt ne kadar zararlıysa, whey protein tozu da o kadar zararlıdır. Ürünler arasında kaliteyi belirleyen faktör de budur. Baktığımızda, whey milyonların sofrasındaki ekmekten daha sağlıklıdır; fakat derinlemesine incelendiğinde, süte bağlı problemleri birçok protein tozu da taşır. Süt kimi insanlarda alerjiye ve sivilceye, kimi insanlarda da gaz & şişkinlik gibi problemlere neden olabilir. Laktoz alerjisi olanlar izole whey protein tozu tercih edebilirler.
Protein tozları veya protein böbreklere zarar vermez, fakat böbreklerinde problemleri olan insanların whey protein tozunu dikkatli ve doktor kontrolünde tüketmesi gerekir. Genel olarak protein tüketmek vücudun pH dengesini asidik yapacağından dolayı, bol su içmek kas geliştirmek isteyen insanlar için faydalı olacaktır.
Protein tozu hakkında kalp krizlerinden, yapay kaslardan, sarkan kas oluşturmalardan tutun da; çok hızlı kas yapmalara, anormal büyümelere, şişirmelere kadar hurafeler dizilmektedir. Ürünün fayda ve zarar durumları özetlendiği gibidir, sanıldığı kadar aksiyonlu bir supplement değildir.
3-)Nasıl Kullanılır ? :
Miktar olarak protein tozunu günlük ihtiyacınızı tamamlamak için gereken ne kadarsa, o kadar alabilirsiniz.
Genişletmek için tıkla...