JasonStathamTR
Üye
Arkadaşlar ben bodye bu yaz 5 Haziran'da başladım ama sadece 23 gün gidebildim ramazan dolayısı ile bıraktım oruç tuttuğum için. Şimdi ramazanın bitimine az kaldığı için bayramdan sonra aksilik olmazsa başlamayı düşünüyorum. Programım şuydu ;
Chest press 4x10
butterfly 4x10
latpulldown 4x10
low rowing 4x10
shoulder press 4x10
arm curl (machine) 4x10
triceps push down 4x10
leg ext. 4x10
leg curl 4x10
crunch 4x15 (yarım mekik)
hyperextension 4x15
şeklinde yaptım. serbest ağırlıkların hiçbirini kullanmadım görüldüğü üzere hep makinelerde çalıştım. Şimdi bu 1 ay ara sonrası tekrar başladığımda yine bu programdan mı başlamalıyım? Hocayla konuşacağım ama sizlerden de fikir almak istedim.
Chest press 4x10
butterfly 4x10
latpulldown 4x10
low rowing 4x10
shoulder press 4x10
arm curl (machine) 4x10
triceps push down 4x10
leg ext. 4x10
leg curl 4x10
crunch 4x15 (yarım mekik)
hyperextension 4x15
şeklinde yaptım. serbest ağırlıkların hiçbirini kullanmadım görüldüğü üzere hep makinelerde çalıştım. Şimdi bu 1 ay ara sonrası tekrar başladığımda yine bu programdan mı başlamalıyım? Hocayla konuşacağım ama sizlerden de fikir almak istedim.