Başlangıç Programım

[mehmet0057]

İyi günler.Ben bugün itibariyle body yapmaya karar verdim.Bir çift 5 kglık dumbell aldım.Yazacagım program hakkında ekleyecekleriniz varsa sevinirim.
1.GÜN
Dumbbell Bench Press(Başlangıç için 10x2)
Dumbbell Flyes(Başlangıç için 10x2)
Dumbbell Bench Press (Close)10x2
Dumbbell Pullover(Başlangıç için 10x2)
Dumbbell Curls(Başlangıç için 10x2)
Hammer Curls(Başlangıç için 10x2)
Dumbbell Preacher Curls(Başlangıç için 10x2)
Bunların yanında 50x3 ip atlama
5 şınav
30 mekik çekmeyi düşünüyorum.Beslenme hakkındada yorumlarınızı bekliyorum.Selamlar....


Not:Yaş 18 den gün aldım
Kilo:74
Boy:1,67cm