Görüş ve önerilerinizi bekliyorum.
Boy: 183 kilo: 64
Haftada 3 gün çalışıyorum.
Şınav: 3x8
Reverse Fly
Lat Pulldown
Reverse Lat puldown-Close grip
Standing back row
High Weight Plate front raise
Dumbbell lateral raise
Dumbbell biceps curl
Leg extension
Leg press
tüm hareketler 3x12 şeklinde.
Uyanınca 1 ölçek whey, multivitamin
kahvaltı: 2 tam 1 beyaz yumurta omlet, yarım ekmeğe karışık tost, bir adet domates, 5-10 zeytin, 1 yemek kaşığı pekmez, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
antrenman
1 ölçek whey + 1 adet muz
bir büyük porsiyon patatesli tavuk sote, 5 dilim ekmek
ballı yoğurt
bir büyük porsiyon mercimek çorbası
bir tabak ton balıklı makarna
bir avuç (badem,fındık,kabak çekirdeği)
yatmadan önce bir bardak süt
Boy: 183 kilo: 64
Haftada 3 gün çalışıyorum.
Şınav: 3x8
Reverse Fly
Lat Pulldown
Reverse Lat puldown-Close grip
Standing back row
High Weight Plate front raise
Dumbbell lateral raise
Dumbbell biceps curl
Leg extension
Leg press
tüm hareketler 3x12 şeklinde.
Uyanınca 1 ölçek whey, multivitamin
kahvaltı: 2 tam 1 beyaz yumurta omlet, yarım ekmeğe karışık tost, bir adet domates, 5-10 zeytin, 1 yemek kaşığı pekmez, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
antrenman
1 ölçek whey + 1 adet muz
bir büyük porsiyon patatesli tavuk sote, 5 dilim ekmek
ballı yoğurt
bir büyük porsiyon mercimek çorbası
bir tabak ton balıklı makarna
bir avuç (badem,fındık,kabak çekirdeği)
yatmadan önce bir bardak süt
