başımda bir hoca olmayacak program önerisi?

[eserver_sek]

Merhabalar polis merkezinde spor salonu var bende oraya başlıycam ama orada bir hoca yok. bende sizden bir program önerisi istiyorum, gerekli tüm aletler salonda mevcut bir program önerirmisiniz?

Yaş:19
Boy:170
Kilo:74

 

[kemald]

Bence 1 ay ısınma programı yapmalısın . 2.ayında programa geçmelisin

 

[zhu.zhq]

yeni başlayanlar bolumunde flexor hocanın hazırladıgı 3 aylık program mevcut ben uygulamıstım gayet iyi sonuclar vermişti

 

[eserver_sek]

teşekürler Flexor hocanın programına bakıcam