Steve Austin
Üye
Forumdan uzun süre uzak kaldığım için konuyu nereye açacağım konusunda tereddütler yaşadım fakat buraya açmaya karar verdim.
2012 senesinde forumda,ismini net hatırlamıyorum,bir başlık görmüştüm omuzlar hakkında.Düşük tekrarlar ve kısa sürelim şiddetten ziyade,yüksek tekrarlarla gelen uzun süren gerilimin omuz gelişimi için daha iyi olduğuna dair.Tabi açıklamaları,bilimsel kaynakları ve anatomik prosedürlerden de bahsediyordu,araştırmalarım sonucunda da bunun doğruluğuna teoride inandım ve denemeye karar verdim,denediğim ilk günden itibaren,bir daha da eski omuz idmalarıma dönmedim,çünkü artık omuz için gerçek idman stilini oluşturmuştum.Sizlere de tavsiye olsun,yalnızca 1 kez deneyin ve tekrar eski omuz idmanlarınıza dönmeyin
1)Overhead press 6-12 tekrar (İdmanın en düşük tekrar aralıklı hareketi)
7 set ilk 2 seti ısınma ve 20 tekrar,son 5 set 12-10-8-8-6 şeklinde ağırlık artışı ve tekrar azalışı.
2)Face pull 15-25 tekrar 5 set
3)İncline dumbell rear delt raises 15-25 tekrar 5 set
4)Dumbell front raises 15-25 tekrar 5 set
5)Dumbell side lateral raises 30+ tekrar MAKSİMUM SET.
5 set yazdığıma bakmayın,overhead press harici ben set saymam,tekrar da saymam.Her set benim için son settir,her tekrar benim için son tekrardır,o şekilde çalışırım.Fakat siz de anlayacaksınızdır ki,her set tekrar sayılarım azar azar düşüyor,her set ilk setteki kadar devamlılık olmuyor,bunun en büyük nedeni omuz idmanlarındaki ''SET ARASI DİNLENME'' süresinin sadece 30 saniye olmasından kaynaklı.Side lateral raise,en düşük tekrarım 30'dur,kullandığım dumbellar,o gün çok iyi hissediyorsam 7.5 kilo,biraz daha yorgunsam 5 kilodur.Omuz idmanlarınızda,omuz çalışmak istiyorsanız,ağırlıklarınızdan ve egonuzdan biraz uzaklaşmanız lazım.
2012 senesinde forumda,ismini net hatırlamıyorum,bir başlık görmüştüm omuzlar hakkında.Düşük tekrarlar ve kısa sürelim şiddetten ziyade,yüksek tekrarlarla gelen uzun süren gerilimin omuz gelişimi için daha iyi olduğuna dair.Tabi açıklamaları,bilimsel kaynakları ve anatomik prosedürlerden de bahsediyordu,araştırmalarım sonucunda da bunun doğruluğuna teoride inandım ve denemeye karar verdim,denediğim ilk günden itibaren,bir daha da eski omuz idmalarıma dönmedim,çünkü artık omuz için gerçek idman stilini oluşturmuştum.Sizlere de tavsiye olsun,yalnızca 1 kez deneyin ve tekrar eski omuz idmanlarınıza dönmeyin
1)Overhead press 6-12 tekrar (İdmanın en düşük tekrar aralıklı hareketi)
7 set ilk 2 seti ısınma ve 20 tekrar,son 5 set 12-10-8-8-6 şeklinde ağırlık artışı ve tekrar azalışı.
2)Face pull 15-25 tekrar 5 set
3)İncline dumbell rear delt raises 15-25 tekrar 5 set
4)Dumbell front raises 15-25 tekrar 5 set
5)Dumbell side lateral raises 30+ tekrar MAKSİMUM SET.
5 set yazdığıma bakmayın,overhead press harici ben set saymam,tekrar da saymam.Her set benim için son settir,her tekrar benim için son tekrardır,o şekilde çalışırım.Fakat siz de anlayacaksınızdır ki,her set tekrar sayılarım azar azar düşüyor,her set ilk setteki kadar devamlılık olmuyor,bunun en büyük nedeni omuz idmanlarındaki ''SET ARASI DİNLENME'' süresinin sadece 30 saniye olmasından kaynaklı.Side lateral raise,en düşük tekrarım 30'dur,kullandığım dumbellar,o gün çok iyi hissediyorsam 7.5 kilo,biraz daha yorgunsam 5 kilodur.Omuz idmanlarınızda,omuz çalışmak istiyorsanız,ağırlıklarınızdan ve egonuzdan biraz uzaklaşmanız lazım.
Bence omuz gelişiminde zorluk yaşayan arkadaşlar 1 ay denemeli bu yöntemi. hani aylarca denedin fayda etmedi bu yöntemi de dene bişey kaybetmezsin. Bazen yeniliklere açık olmak gerek , tecrübe katar insana.