merhaba,
1.75 boy ve 77 kilo
2aydır fitnessa gidiyorum ama 2aydır hep aynı hareketler,hocalar yonlendırmıyo pek.
Haftada 3 ya da 4gun gıdıyorum.yag oranım yuksek cıktıgı ıcın oncelıklı kardıyo verdıler.yarım saat yuruyus ve bısıklet,sonrakı yarım saat mekık hareketlerı ve makınelerde agırlık calısıyorum.beslenmemede cok dıkkat etmedım ama 2ayda hıcbısey farketmedı sanki
Sorularıma cevap verıp yardımcı olursanız cok mutlu olucam
1) Oncelıkle ıs cıkısı spora gıttıgım ıcın aksam yemegını atlıyorum,spor oncesı ıs yerınde tost ayran yada muz ve sut atıstırıp spora gıdıyorum.spor sonrası 1kase yogurt ya da bazen bir avuc bazen bıraz fazlası oluyo,beyaz leblebı yıyorum sadece.ama sureklı aynı seylerı yıyorum 2aydır.yemek yemıyorum cunku 8de evde oluyorum ve 10da uyumus oluyorum
2)kardıyoyu once yapıp sonra agırlıga gecıyorum ama okuduklarıma gore kardıyoyu en sona koymak daha ıyı gıbı geldı. Kardıyoyu sona koymak yag yakımında daha etkılı olur mu?
3)squat ve deadlıft yapmam ıstedım ama spor salonundakı hoca ıncelmek ıstedıgım ıcın bu antremanları sımdı yaparsam benı daha kalınlastırıcagını soyledı.ınceldıkten sonra sekıllenmek ıcın daha uygun oldugunu soyledı.haklı mı pekı?
3)program ıcınde 10dk yuruyus sonrasında mekık hateketlerı agırlık calısması,ardından yatım saat kardıyo ve bısıklet yapıp bıtırsem,ıncelmek ıcın uygun bır program olur mu?
Yardımcı olur benı aydınlatırsanız cok sevınıcem,hatta farklı tavsıyelerınız olursada programa yonelık memnun olurum
1.75 boy ve 77 kilo
2aydır fitnessa gidiyorum ama 2aydır hep aynı hareketler,hocalar yonlendırmıyo pek.
Haftada 3 ya da 4gun gıdıyorum.yag oranım yuksek cıktıgı ıcın oncelıklı kardıyo verdıler.yarım saat yuruyus ve bısıklet,sonrakı yarım saat mekık hareketlerı ve makınelerde agırlık calısıyorum.beslenmemede cok dıkkat etmedım ama 2ayda hıcbısey farketmedı sanki
Sorularıma cevap verıp yardımcı olursanız cok mutlu olucam
1) Oncelıkle ıs cıkısı spora gıttıgım ıcın aksam yemegını atlıyorum,spor oncesı ıs yerınde tost ayran yada muz ve sut atıstırıp spora gıdıyorum.spor sonrası 1kase yogurt ya da bazen bir avuc bazen bıraz fazlası oluyo,beyaz leblebı yıyorum sadece.ama sureklı aynı seylerı yıyorum 2aydır.yemek yemıyorum cunku 8de evde oluyorum ve 10da uyumus oluyorum
2)kardıyoyu once yapıp sonra agırlıga gecıyorum ama okuduklarıma gore kardıyoyu en sona koymak daha ıyı gıbı geldı. Kardıyoyu sona koymak yag yakımında daha etkılı olur mu?
3)squat ve deadlıft yapmam ıstedım ama spor salonundakı hoca ıncelmek ıstedıgım ıcın bu antremanları sımdı yaparsam benı daha kalınlastırıcagını soyledı.ınceldıkten sonra sekıllenmek ıcın daha uygun oldugunu soyledı.haklı mı pekı?
3)program ıcınde 10dk yuruyus sonrasında mekık hateketlerı agırlık calısması,ardından yatım saat kardıyo ve bısıklet yapıp bıtırsem,ıncelmek ıcın uygun bır program olur mu?
Yardımcı olur benı aydınlatırsanız cok sevınıcem,hatta farklı tavsıyelerınız olursada programa yonelık memnun olurum
git baklava hareketlerini yap daha iyi[DOUBLEPOST=1425032651][/DOUBLEPOST]yarim saat mekik ne abi