BİLEKLERİN PUMP OLMASI

[karhant]

Hepinize merhaba arkadaşlar. Spora başlayalı 13 ay oldu ve bazı hareketleri yaparken bileklerim aşırı pump oluyor ve dumbell tutamıyorum artık. Bunun nedeni nedir ?
PUMP olan hareketler :
lat pull down
incline dumbell press
dumbell fly
seated cable row
gibi hareketlerde bileklerim aşırı pump oluyor ve dediğim gibi hareketten yeterli verim alamıyorum 2 3 tekrar daha çıkarabilecek gücüm varken bilek ağrısından basamıyorum

 

[karhant]

yardım edebilecek ?

 

[bthn_ylmz]

Bilek dedigin yer umarim forearm kismi degildir eger ora ise dedigin hareketlerde forearm fazlasiyla calisir hareketi doğru kilo ve formda yapmaya ozen goster
Direk bilek kemigi pump olamaz cunku bilek adi ustunde kemiktir orada herhangi calisan bir kas grubu yok sirf bu yuzdende bilegini kalinlastirma diye bir sey yok

 

[karhant]

Bilek dedigin yer umarim forearm kismi degildir eger ora ise dedigin hareketlerde forearm fazlasiyla calisir hareketi doğru kilo ve formda yapmaya ozen goster
Direk bilek kemigi pump olamaz cunku bilek adi ustunde kemiktir orada herhangi calisan bir kas grubu yok sirf bu yuzdende bilegini kalinlastirma diye bir sey yok

bilek dediğim yer forearm ve hareketleri doğru formda yaptığımdan eminim kiloyu hafifletip 20 tekrarda yapsam yinede pump oluyor ve yumruğumu sıkamıyacak bi vaziyete geliyor durum[DOUBLEPOST=1520172673][/DOUBLEPOST]

bilek dediğim yer forearm ve hareketleri doğru formda yaptığımdan eminim kiloyu hafifletip 20 tekrarda yapsam yinede pump oluyor ve yumruğumu sıkamıyacak bi vaziyete geliyor durum

bu kısım

 

[bthn_ylmz]

Normaldede bir agri varsa kas zedelenemesi olabilir bir doktora görünmekte fayda var

 

[karhant]

Normaldede bir agri varsa kas zedelenemesi olabilir bir doktora görünmekte fayda var

normalde bi ağrı yok sadece o ismini verdiğim hareketlerde forearm kısmı aşırı pump oluyor

 

[ohnofor]

definasyondayken bende de oluyordu diyeti bitirip beslenmeyi arttırınca garip bi şekilde geçti. şuan olmuyor

 

[karhant]

definasyondayken bende de oluyordu diyeti bitirip beslenmeyi arttırınca garip bi şekilde geçti. şuan olmuyor

şuan bulkta olmama rağmen hala devam ediyor, son 3 aydır bu şekilde ve rahatsız etmeye başladı bu durum benı umarım geçer

 

[abseto]

bilek sabit durmuyor yani ileri veya geri gidiyor (fleksiyon yapıyorsan) önkola vurabilir.
Özellikle çekiş hareketlerinde kavrama gücün zayıfsa yine önkola vurabilir (kavrama gücü için daha çok elinin tersinin olduğu üst kısım kasları gerilir.) Ama presslerde niye olur pek fikrim yok.
Yeni başladıysan veya hareketlerde-ağırlıklarda değişiklik yaptıysan önkolun geride kaldığı için fazla zorlanıyor olabilir. Aklıma gelenler bunlar

 

[semih1]

Bileklerinin en iyi gelişeceği hareket deadlift hareketidir, deadlift yapmaya başla derim

 

[karhant]

Bileklerinin en iyi gelişeceği hareket deadlift hareketidir, deadlift yapmaya başla derim

4 aydır deadlift yapıyorum 5x5 olarak başladim 140 kg 1rm şuan

 

[abseto]

Bileklerinin en iyi gelişeceği hareket deadlift hareketidir, deadlift yapmaya başla derim

hocam deadlift her açıdan çok iyi bir harekette, deadlift bilekleri en iyi geliştiren hareket demeseydin keşke

 

[semih1]

hocam deadlift her açıdan çok iyi bir harekette, deadlift bilekleri en iyi geliştiren hareket demeseydin keşke

tutuş gücü için demiştim ben, istersen araştırabilirsin de

 

[abseto]

tutuş gücü için demiştim ben, istersen araştırabilirsin de

yok hocam haklısınız tutuş gücü için çok etkili ancak benim demek istediğim tutuş gücünü (support grip) geliştirsede bilekte bulunan birçok kas varken, deadlift yapmak sadece küçük bir kısmı etkiler

 

[semihfrvg]

barı veya aparatı tutarken bilekleri bükmeyerek çalış.