BİCEPS TRİCEPS ANTREMANI

BİCEPS
SüPERSET 1
EZ BAR CURLS 12 12 10 8
ALTERNATE HAMMER CURL 12 12 10 8
SÜPERSET 2
PreACHER CURL 12 12 10 8
Seated Dumbbell Curl 12 12 10 8

TRİCEPS
SÜPERSET 1
PUSH DOWN 12 12 10 10
Reverse Push Down 12 12 10 10
SÜPERSET 2
Z BAR LYİNG TRİCEPS EXTENSİON 12 12 10 10
V BAR PUSH DOWN 12 12 10 10

Evet beyler benim biceps triceps antreman programım bu sizce bicepsden 4 tricepsten 4 haraket fazlamı yorumlarınızı bekliyorum
 
Back
Yukarı