BİCEPS-BACAK YARDIM EDİNN LÜTFEN

ARKADAŞLAR BİCEPSLERİM DİĞER KAS BÖLGELERİME GÖRE GÜÇSÜZ BÜYÜSEDE KUVVETİ GÜCÜ DEYİŞMİYOR.NASI BU SIKINTIYI GİDERİRİM .

ARKADAŞLAR 2. SORUM OLARAK GÜREŞE BAŞLIYCAM UZUN ARADAN SONRA BACAKLARI GÜCLENDİRMEK İÇİN SET TEKRAR SAYILARI NASIL OLMALI HANGİ HAREKETLERİ ÖNERİRSİNİZ
ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER

 

Biceps konusunda fazla önerilecek bir şey yok. Antrenmanını düzenli, hareketlerini düzgün, beslenmeni temiz yaparsan kuvvet artmasını zamana bırakacaksın. Bir de programında belli periyotlarl hareket değişimleri ile bicepslerini şaşırtman işine yarayacaktır.
Bacak için ise Squat, Deadlift, Walking Db Lunge ve Leg Press, calf için ise Standing calf raise ve Seated calf rise tercih edebilirsin. Squat, deadlift ve leg press için 5 set sırayla 15-12-10-8-6 tekrar uygulayıp doğrusal ağırlık arttırımı yapabiliirsin.

 

öncelikle yorumun için teşekkürler
sorunu buldum galiba sağlak oldugum için sağ elim ve sağ kolum daha güclü ve daha kalın sol kolum ise daha gücsüz bundan dolayı ağır basamıormusum (( şimdi bunu nasıl ayarlıcam sağ elde daha agır kaldırıom sol elde daha az bunu nası düzeltirim yardım edermisniz
birde Bilek ler için kuvvetlenmesi için neler yapabilirim ( el yayı var fakat yumusak gelio , barfiks demirim var havlu asıom oyle barfiks cekiyorum yumruk üstü şınav cekiyom daha başka neler yapılabilir ? ) .

--- Mesaj birleştirildi, 29 Eylül 2015 ---

öncelikle yorumun için teşekkürler
sorunu buldum galiba sağlak oldugum için sağ elim ve sağ kolum daha güclü ve daha kalın sol kolum ise daha gücsüz bundan dolayı ağır basamıormusum (( şimdi bunu nasıl ayarlıcam sağ elde daha agır kaldırıom sol elde daha az bunu nası düzeltirim yardım edermisniz
birde Bilek ler için kuvvetlenmesi için neler yapabilirim ( el yayı var fakat yumusak gelio , barfiks demirim var havlu asıom oyle barfiks cekiyorum yumruk üstü şınav cekiyom daha başka neler yapılabilir ? ) .

 

Sağ sol kuvvet farkı bir zamandan sonra azalıyor fakat sıfırlanmıyor. Hep bir taraf daha güçlü. Bilek ve önkol için hand grip vazgeçilmezdir, piyasada oldukça sertleri de mevcut. Salonda ise barbell veya db wrist curl, hummer curl, reverse grip barbell curl yapabilirsin. Bir tavsiye olarak hand grip sürekli yapıldığında sonuç veren bir egzersizdir. Onun için her gün boş kaldığın zamanlarda yap. Bilek ve önkolun güçlendikçe barları daha iyi kavradığını ve adeta elinle bütünleştiğini hissedeceksin...

--- Mesaj birleştirildi, 29 Eylül 2015 ---

Sağ sol kuvvet farkı bir zamandan sonra azalıyor fakat sıfırlanmıyor. Hep bir taraf daha güçlü. Bilek ve önkol için hand grip vazgeçilmezdir, piyasada oldukça sertleri de mevcut. Salonda ise barbell veya db wrist curl, hummer curl, reverse grip barbell curl yapabilirsin. Bir tavsiye olarak hand grip sürekli yapıldığında sonuç veren bir egzersizdir. Onun için her gün boş kaldığın zamanlarda yap. Bilek ve önkolun güçlendikçe barları daha iyi kavradığını ve adeta elinle bütünleştiğini hissedeceksin...

 

Teşekkürler yine yorumun için senden başkada bakan yok zaten sağol.
birde ben bişi sorcam bacak çalışmak vücutu tümüyle güclendiriyor diye ozaman nasıl calıscaz az tekrar cok agırlıkmı 12-10-8-8 mi coksa 4 set 25 tekrarmı bi bilgin varmı bu konuda şimdiden teşekkürler kardeş hakkını helal et

 

Genelde squat deadlift ve leg press gibi major hareketlerde 15 civari tekrardan 4-5 set yapilir ve son set olarak da cikarabildigin kadar pumping amacli yapilir.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Deadlifti kim 15 tekrar çalışıyor?

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

squat ve deadlift güreşçiler için çok önemli. 5x5'lik sistemlerle başlayabilirsin. yüksek tekrara çıkmanı tavsiye etmem.

 

Güreş için en iyi egzersiz, "Türk Kalkışı" "Turkish Get Up" olarak aratıp videolara bakabilirsin. Deadlift çok tekrarlık bir egzersiz değildir.







Tanrı Türk'ü korusun.

 

Arkadaşlar 100+ kg larda 15 tekrar tabii ki gereksiz ve zor. Fakat 40kg civarında, ki konuyu açan arkadaşımızın vg ye yeni başlayanlar kategorisinde olduğunu düşünürsek, 15 tekrar çok normal. Hepimiz quadriceps ve hamstring lere kan pompalamak için daha fazla tekrar yapmıyor muyuz? (Çok ağır kilolar hariç)

 

BB yapsanız dahi, 5x1 olarak deadlift'i guc parametresinde yapin. Deadlift, bilesik bir egzersiz, doğrudan hipertrofi saglamaz. Squat'ta aynı sekilde ama deadlift'in olayi bambaska.







Tanrı Türk'ü korusun.

 

Arkadaşlar bacaklar için komando dansı bör pee yaptım bitene kadar daha yarın yeni şeyler yapıcakmısım yarın size soylerim eğer bacaklarınız kuvvetsizse bu 2 hareketi mutlaka yapın sınır koymadan bitene kadar 4 set yapın hem kondisyon hem kuvvet iççin 10 numara hareketler

 

Çok ağır halterle squat yap yapabildiğin ağır leg press yap leg extension yap