Büyümeyen kollar için drop set iyimidir ? yardım

[ugur28]

Başlıktada göre bileceğiniz gibi arkadaşlar kollarımın büyümediğini düşünüyorum nedense küçük geliyor bana bende bu nedenle haftada 2 kez kol çalışmak üzre ayda 2 defa drop set yapıyorum bu sizce daha hızlı gelişmesine yardımcı olurmu veya bana önere bileceğiniz birşey varmı ?

 

[BisikletciMert]

Haftada 3 e çıkar süper set gir

 

[actual1985]

Haftada 3e cikarirsa diğer bölgelerde de kol devreye giriyor ,diger bolge antremanlarını olumsuz etkiler ,3e cikarmaktan ziyade agirligi arttirip tekrarı azaltmak gerek

 

[ugur28]

Haftada 3e cikarirsa diğer bölgelerde de kol devreye giriyor ,diger bolge antremanlarını olumsuz etkiler ,3e cikarmaktan ziyade agirligi arttirip tekrarı azaltmak gerek

kollarım güçsüz gibi iyi bench basamıyorum[DOUBLEPOST=1453839461][/DOUBLEPOST]yardımlı 70 kg bench 6 tekrar yapıyorum

 

[stefan35]

haftada birgün ağır ve doğru formda çalışmandan yana tavsiyem çok fazla çalışan kolda küçülme bile meydana gelebilir,ayrıca kalori miktarını yükseltmelisin daha fazla gelişebilmek için..

 

[ugur28]

haftada birgün ağır ve doğru formda çalışmandan yana tavsiyem çok fazla çalışan kolda küçülme bile meydana gelebilir,ayrıca kalori miktarını yükseltmelisin daha fazla gelişebilmek için..

peki hangi kas grubuna yoğunlaşmam gerek, açıkcası kollarımın büyük gözükmesini istiyorum biceps değilde triceps daha büyük gösterir diyorlar ne kadar doğrudur bu ?

 

[stefan35]

peki hangi kas grubuna yoğunlaşmam gerek, açıkcası kollarımın büyük gözükmesini istiyorum biceps değilde triceps daha büyük gösterir diyorlar ne kadar doğrudur bu ?

aynen doğru demişler kolun 3/2 sini triceps kaplar, bunu için triceps de iyi çalışmalısın.

 

[actual1985]

Triceps daha büyük kastır fakat diger bölgeleri calisirken de kol devreye giriyor , kolu cok yorarsan hic bench basamazsin ,dinlenen kas büyür ,3 gün kol calissan haftada 2günde bir kol çalışacaksın ortalama ayrica diğer bolge sirt gogus çalışırken de kol devrede olacak,ne zaman dinlenecek bu kas da büyüyecek[DOUBLEPOST=1453841913][/DOUBLEPOST]Spordan once saglam beslenirsen daha iyi basarsin[DOUBLEPOST=1453841947][/DOUBLEPOST]Spordan sonra sağlam beslenirsen de kas büyür