Önceden spor geçmişim olmakla birlikte yaklaşık başlayalı 4 ay oldu.Boyum 1.78 kilom 74 ten 77 ye çıktı.Fakat 2 aydır herhangi bir büyüme söz konusu değil.Günde en az 150 gr protein , 250 carb , maksimum 50 gr yağ alıyorum.Günlük istisnalar dışı 2500 kalorilik diyetime uyuyorum.Antremandan sonra 1 ölçek whey ve 5 gr creatine kullanıyorum.2. aydan sonra büyümem gözle görülür şekilde durduğunu hissettim.
Uyguladığım program ise şu : http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html
Bu programa başlayalı 4 hafta oldu.Daha öncesinden makineler ile çalışıyordum.Serbest ağırlığa bu program ile geçtim.
Sizce beslenmeyi mi yoksa programı mı gözden geçirmeliyim ?
Ayrıca bir daha ki supplement alımımda protein tozu yerine bcaa , glutamin ve creatin almayı düşünüyorum bu sizce daha mı uygun yoksa optimum wheyde ki değerler yeterli mi?
Uyguladığım program ise şu : http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html
Bu programa başlayalı 4 hafta oldu.Daha öncesinden makineler ile çalışıyordum.Serbest ağırlığa bu program ile geçtim.
Sizce beslenmeyi mi yoksa programı mı gözden geçirmeliyim ?
Ayrıca bir daha ki supplement alımımda protein tozu yerine bcaa , glutamin ve creatin almayı düşünüyorum bu sizce daha mı uygun yoksa optimum wheyde ki değerler yeterli mi?
