Büyümek İçin Bir Kas Grubunu Haftada İki Kez Çalıştırma Sistemi

[Yobaz Ateist]

Nasıl yapılır olacak sorum. Yani örnek olarak şöyle ki.

Pazartesi chest-biceps
salı off
çarş sırt-triceps
perşembe off
cuma bacak-omuz
cumartesi off
pazar tekrar chest-biceps.

bu şekilde her hafta bir bölgeyi fazladan çalışacağız. Ancak Pazar chest biceps yaptığımız zaman hemen ertesi günü yine chest biceps günü olduğu için o dengeyi nasıl sağlayacağız yani anlayamadım yardımcı olur musunuz? bu program sistemi nasıl yapılıyor?

 

[doxux]

Bu yazdığını bırak. Haftada 2 kez çalışma dediğin upper/lower veya push/pull şeklinde olur.

 

[doxux]

Konuyu yanlış anlamışım. Boşver yukarıda yazdığımı.

 

[gökhan8118]

Cuma ile pazar gunu olan antremanlarin yerlerini degistir.