Büyük kalça problemi

Arkadaşlar 16 yaşındayım çocukluğumdan beri kalçam var 10 yaşından beri geçen sene 98 kiloydum boyum 178 di kalça vardı göbek yok diyecek kadar azdı şimdi 77 kiloya düştüm kendi uyguladığım diyetle sanki çok minik bir küçülme var gibi ama vücuduma göre çok çok orantısız bi kalçam var. Evdekiler annem olsun ablam olsun erir diyorlar yapından diyorlarda babamın ve sülalemdeki hiç kimsenin kalçası yok çok yağlı şeyler yerim sorun herhalde bu ne yapmam gerekiyor yıllardır ne göbek var ne başka bişey şu kalça bitirecek beni lütfen yardım edin bir program falan söyleyin

 

Genetik olarak kiminde yağ göbekde, kiminde yanlarda, kiminde kalçada kiminde göğüsde toplanabilir. Yağ yakıp vücudunun yağ oranını düşürmen gerek.

 

Nasıl bana ne önerirsiniz tek problem gerçekten kalça o kadar hareketli bi insan değilimdir hep otururum bu 3 4 ay işte koştum yürüdüm biraz günde ne yapmalıyım bana bunları açıklarsanız teşekkür ederim

 

Öncelikle beslenmen çok önemli, şeker, hazır yiyecekler, beyaz un, ekmeklerden uzak durman lazım hatta hiç tüketmemen lazım. tuz alımını minimuma indirmelisin. beslenmende proteinlere ağırlık ver (yumurta,süt,peynir,balık,tavuk,et) ve kompleks karbonhidratlar tercih et(yulaf,bulgur,makarna,esmer pirinç). protein alımın yüksek, k.karbonhidrat alımın dengeli (ne az, ne çok) olmalı, ayrıca faydalı yağları da almak için yemeklerinde az miktarda zeytinyağı kullanabilirsin. onun dışında badem,ceviz,fındık,fıstık da günde 1 avuç tüketebilirsin. bol bol su içmelisin günde 3 lt civarı. ve antreman olarak da sadece 35-40 dk kardiyo yada önce 30dk ağırlık idmanı arkasından 20 dk civarı kardiyo yapabilirsin. şu an tam dönemi yağları yakmanın havalarında ısınmasıyla birlikte hem iştah ta kapanıyor sıcaklardan. yaz sonuna kadar sonuç alırsın diye düşünüyorum.

 

eyvallah adamsın adam uygulayacam

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi