Merhabalar Öncelikle 6 sene önce spor baslamistim ama saglik nedeni ile biraktim simdi tekrar basladim.böyle bi program olabilirmi acaba calisma için ?
ilk gun sadece gögüs basiyoruz.
bench press 4*10
incline bench press 4*10
butterfly 3*12
decline bench press 4*10
üst gögüs makine 4*8
peck deck 4*12
sinav 4*15
abi bu nedir boyle program sizce normal mi yada benmi kuvvetsizim bench press basiyorum 10 kilo sonra incline ve decline bench press kuvvetim kalmiyor bos barla bile basamiyorum. sinav sonda onuda cekemiyorum bende mi problem var acaba ?
ilk gun sadece gögüs basiyoruz.
bench press 4*10
incline bench press 4*10
butterfly 3*12
decline bench press 4*10
üst gögüs makine 4*8
peck deck 4*12
sinav 4*15
abi bu nedir boyle program sizce normal mi yada benmi kuvvetsizim bench press basiyorum 10 kilo sonra incline ve decline bench press kuvvetim kalmiyor bos barla bile basamiyorum. sinav sonda onuda cekemiyorum bende mi problem var acaba ?
