Böyle bir programla Kilo verebilirmiyim?

[atanerber]

Spor salonumuzda

30dk bisiklet 20dk yürüyüş bandı yapıyorum ardından ağırlık kaldırmaya geçiyorum

Ağırlığım Az ağırlık çok tekrar değilde fazla ağırlık az tekrar şeklinde çünkü kiloyu verdikten sonra hiç değilse kaslı bir görünüm çıksın istiyorum
Lat Sırta çekiş 3x10
Lat Göğüse Çekiş 3x10
Bench Press 3x10
E.S (Eğik Sehpa) Bench press 3x10
Dambıl yana Açış ( Yatarak yapılandan) 3x10
Dambıl Kaldırma 3x10
Kelebek 3x10
Omuz Press halter 3x10
Barbel Crul 3x10
Lateral 3x10
Triceps Pushdowns 3x10
Dumbbell French 3x10

Yemek programım Harfi harfine uyguladagım bir program yok ama az giyorum beyaz ekmek yemiyorum şeker fazla tüketmiyorum vs vs...

Sizce yararlı bir programmı kilo vermek için ? Teşekkürler şimdiden

 

[Axe]

30 dk bisiklet ve 20 dk koşu bandı bir hayli kalori yakımına yardımcı olur ama anlaşılan baya baya yorucu bir antreman ben bile başlangıçta 5 dk bisiklet yapıyorum 15 dk koşu bandı o bile baya kalori harcıyor sizi düşünemiyorum

 

[varokav]

günlük 1 saatin yürüyüş dışında bende en fazla 15 dakika kardiyoya zaman ayırıp antremana geçiyorum. 30 dakkika bisiklet vs iyi

 

[atanerber]

Ama amacım kilo vermek zaten bana yetersiz gibi geliyor