berkeger
Üye
merhaba yasım 15,5. kas olarak yaşıtlarımdan gucluyum kurek sporu sağ olsun. ama okuduğuma gore bu yasta bacak kası uzamayı engelliyormuş. bende kuregı bırakıp kendime evde bir program yazdım. sizce benim icin uygunmudur.
pazartesi,çarşamba,cuma :göğüs+omuz+karın+bilek+biceps
saıl,perşembe,cumartesi :biceps+kanat+karın+bilek+triceps
burda çalıstırdıgım kası yazdım. haraketler : barfiks+şınav+özel karın haraketleri+dumbell kullanılarak yapılan omuz haraketleri(5kg)+fitnesslastiği
edit: protein tozum var nasıl kullanmalıyım ?
2. edit : sınav ve barfiksi geniş kol yapıyorum.
boyum 1.75
pazartesi,çarşamba,cuma :göğüs+omuz+karın+bilek+biceps
saıl,perşembe,cumartesi :biceps+kanat+karın+bilek+triceps
burda çalıstırdıgım kası yazdım. haraketler : barfiks+şınav+özel karın haraketleri+dumbell kullanılarak yapılan omuz haraketleri(5kg)+fitnesslastiği
edit: protein tozum var nasıl kullanmalıyım ?
2. edit : sınav ve barfiksi geniş kol yapıyorum.
boyum 1.75
Son düzenleme: