Böyle beslenme programı olur mu ?

[esdaesda]

Merhaba arkadaşlar sporda 5. ayım ilk başladığım spor salonundan beslenme programı aldım vg için şöyle

1. Beslenme Programı

Kahvaltı: 2-4 yumurta ile omlet içine domates ve yeşil biber , 1-2 parça poğaça veya ekmek tercihen kepekli. 1 bardak yeşil çay veya meyve suyu

Öğlen: 1-2 parça tavuk veya hindi etiyle hazırlanmıs sandiviç içine istenildiği kadar yeşillik 1-2 parça mevsim meyvesi

İdman Öncesi : Süt veya 2 avuç kuru üzüm
İdman Sonrası : Süt veya 1 adet muz
Not:İdman sonrası bunları kullanım imkanı yoksa öğlendekiler tekrarlanabilir.

Akşam: 1-2 parça tavuk veya balık eti 2 adet fırında pişmiş patates

Böyle program pek gelişmeme yardım etmez zannımca

 

[zafer.cagliyan]

dostum bu programi kim yazdiysa sallamis bence kahvaltida pogaca felan idman oncesi sut boyle beslenme programi hic duymadim

 

[zafer.cagliyan]

yotubeda kenzo karagozun ornek beslenme programi var ben sahsen ayni programı uyguluyorum tavsiye ederim

 

[mert_yldz_]

yotubeda kenzo karagozun ornek beslenme programi var ben sahsen ayni programı uyguluyorum tavsiye ederim

Miktarlarıda aynımı tutuyorsunuz ?

 

[zafer.cagliyan]

yok miktar biraz daha az yag oranim biraz yuksek

 

[mrkaya]

Onu şöyle yapalım : Sabah kahvaltısında poğaca yerine tam buğday ekmeği ye 2-3 dilim. Poğacayı kanımca yalnıs anlamıssındır.
İdman öncesi , süt içsen boşuna içersin onun yerine kaliteli karb. tüket. Patates , makarna , yulaf ezmesi vs.,
İdman sonrası : 1 adet muz ve süt ü blendarda geçirerek iç hem karb. hem şeker hem protein almıs olacaksın gerekli besini yerleştirceksin. 1 saat sonra da katı karb. ve proteini yiyeceksin.

 

[esdaesda]

Onu şöyle yapalım : Sabah kahvaltısında poğaca yerine tam buğday ekmeği ye 2-3 dilim. Poğacayı kanımca yalnıs anlamıssındır.
İdman öncesi , süt içsen boşuna içersin onun yerine kaliteli karb. tüket. Patates , makarna , yulaf ezmesi vs.,
İdman sonrası : 1 adet muz ve süt ü blendarda geçirerek iç hem karb. hem şeker hem protein almıs olacaksın besini yerleştirceksin. 1 saat sonra da katı karb. ve proteini yiyeceksin.

İdmandan sonra 150-200 gram haşlanmış tavuk göğsü 150 gram bulgur 2 tane yumurta beyazı tüketiyorum . Muz'u ise gece yatmadan 1 saat önce muz+yulaf+lor+süt blenderdan gecrip 2 bardak içip yatıyorum

 

[mrkaya]

İdmandan sonra 150-200 gram haşlanmış tavuk göğsü 150 gram bulgur 2 tane yumurta beyazı tüketiyorum . Muz'u ise gece yatmadan 1 saat önce muz+yulaf+lor+süt blenderdan gecrip 2 bardak içip yatıyorum

Muzu süü spordan hemen sonra tuketmeni öneririm . Yatmadan önce aldıgın yulaf ezmesi ile sut yuksek karb. içericeğinden gereksiz yağlanmaya sebebıyet vereceğini düşünüyorum. Yatmadan once lor spordan hemen sonra sut ve muzu tüketmeni önerrim.

 

[esdaesda]

Muzu süü spordan hemen sonra tuketmeni öneririm . Yatmadan önce aldıgın yulaf ezmesi ile sut yuksek karb. içericeğinden gereksiz yağlanmaya sebebıyet vereceğini düşünüyorum. Yatmadan once lor spordan hemen sonra sut ve muzu tüketmeni önerrim.

Ama lor'u shake yapmadan yemek çok zor.

 

[ABEKAYNANA]

lor hup dıye yıyılıyor yulaf ezmesi gibi değil ki, shake de yapılır ama shake yaparak lor yıyen kac kısı var acaba

 

[mrkaya]

Ama lor'u shake yapmadan yemek çok zor.

Bu sporda birşeyleri yapamıyorsan o zor bu zor diyorsan hedefıne ulaşamazsın. Daha bir loru yiyemiyorsan işin iş 2 dilim tam buğday ekmegıyle cok ta güzel yeniyor. Ayrıca shake tavsiye etmem beğenmeyeceğini düşünüyorum.

 

[esdaesda]

Lor muz yulaf bir de süt ile gayet lezzetli ama yağsız tuzsuz lor 2 kasıktan sonra eziyet oluyor