pazartesi çarşamba cuma ağırlık antremanı (yaklaşık bir saat her gun 2 bölge )
salı perşembe cumartesi amerikan futbolu antremanı (2-2.5 saat suruyo hız dayanıklılık guc antremanları yapıyoruz yorucu oluyor)
arkadaslar boyle bı programım var vede mecbur gıbı sadece pazar dınlenebılıorum kollarım vucuduma gore bıraz zayıf (boy 184 kılo 93 omuz 125 gogus 109 kollar 38.5) ozellıkle bıcepsler oyuzden kollara olcu almak sıtoyorum vede 3-4 kılo almak ıstıyorum gunde 180 gram protein almaya calıscam ayrıca creatin aminoacid whey ve glutamin kuıllanıcam yeterlı olurmu onerılerınız nelerdır ?
salı perşembe cumartesi amerikan futbolu antremanı (2-2.5 saat suruyo hız dayanıklılık guc antremanları yapıyoruz yorucu oluyor)
arkadaslar boyle bı programım var vede mecbur gıbı sadece pazar dınlenebılıorum kollarım vucuduma gore bıraz zayıf (boy 184 kılo 93 omuz 125 gogus 109 kollar 38.5) ozellıkle bıcepsler oyuzden kollara olcu almak sıtoyorum vede 3-4 kılo almak ıstıyorum gunde 180 gram protein almaya calıscam ayrıca creatin aminoacid whey ve glutamin kuıllanıcam yeterlı olurmu onerılerınız nelerdır ?
