Bölgesel program

[Rebios]

Arkadaşlar 2 ay boyunca haftada 4gün 1er saat cardio+tüm vucudu çalıştıracak şekilde başlangıç seviye ağırlık programı uyguladım. 18.5 kg verdim. Şimdi bölgesele geçtim. Bölgesel için aşağıda yaptığım program uygun mudur acaba? Şuanda 71 kg'yum. Ama yağlar tam erimediğinden dolayı haftada 3gün interval antremanı yapıyorum ağırlık çalışmasından sonra.
////////////
pzt agirlik chest-biceps
*ısınma seti
chest press
peck fly
incline press
dumbell fly
dumble bench press
cable prearcher curl
alternate hammer curl
concentration curls
/////////////////
sali agirlik lats
*kürek 5dk
wide-grip pulldown behind neck
wide-grip lat pulldown
low row
cable rowing
interval training*
//////////////
cars OFF
//////////////
pers agirlik shoulders-triceps
*koşu bandı 5dk
machine rear laterals
side laterals (dumbell)
machine laterals
shoulder press
seated dumbell press
overhead tricep extensions
bench dips
cable triceps extension
interval training*
/////////////w
cuma agirlik bacak/kalf
*kondisyon bisikleti 5dk
Leg Curls
Leg Extensions
Leg Presses
Calf Press On The Leg Press Machine
////////////
cumartesi
interval training*
crunch
hyper extension
reverse crunch
Bottoms Up
Knee/Hip Raise On Parallel Bars
///////////