bölgesel antrenman programı

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve gürkan12 tarafından 19 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. gürkan12
    Offline

    gürkan12 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    10
    merhaba ben bölgesel antrenman programı istiyorum haftalık bana yardımcı olabilir misiniz
     
    gürkan12, 19 Aralık 2015
    #1
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.496
    Beğenileri:
    1.066
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    1.gün kol ve göğüs
    bench press 4X12 10 8 8
    inçline bench press 4x12 10 8 8
    deckline bench press 4x12 10 8 8
    cable crossower 3x12
    cable curll 4x12 10 8 8
    cable crossower curll 4X12 10 8 8
    dambell hammer 4X10

    2.gün bacak
    leg press 4x12 10 8 8
    front squat 4x12 10 8 8
    dambell squat 4x12 10 8 8
    dambell lungess 4x10
    leg curll 4x12 10 8 8
    calf 6x15

    1 gün dinlenme


    3.gün omuz arka kol
    Arnold press 4x12 10 8 8
    dambell front raises 4x12 10 8 8
    dambell lett raises 4x10
    dambell shrung 4x10
    push down 4x12 10 8 8
    dambell lying triceps 4x12 10 8 8
    dar barbell bench press 3x12

    4.gün sırt
    front pull down 4x12 10 8 8
    cable testere 4x10
    front lett down 4x12 10 8 8
    cable pull down 4x10
    cable row 4x10
    neck lett raises 3x12
    bu program ideal bende bunu çalışıyorum 4 günlük
     
    stefan35, 19 Aralık 2015
    #2
  3. HG!
    Offline

    HG! Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    24 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    142
    Beğenileri:
    82
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
    HG!, 19 Aralık 2015
    #3
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş