Sevgili kardeşlerim saygı değer büyüklerim 17 yaşındayım fitness'a başladım.Yeni bir antreman hazırlandı sizce nasıl nasıl olabilir ağır bir antremanmı?
1.gün ısınma 5dk
pectoral makine 12.10.8.6
bench press 12.10.8.6
inc. bench press 12.10.8.6
dum bench press 12.10.8.6
inc. dumbell press 12.10.8.6
z bar cutension rl ayakta 4*8
biceps dumbell curl cevirerek 20.16.16.16
bicps hummer curl dik 20.16.16.16
biceps makine 3*8
2.gün
lat pull down 12.10.8.6
cable rowing 12.10.8.6
tek dumbell rowing 12.10.8.6
deasdift 3*10 ----> kamburluk için yazıldı
triceps tek dumbell extension 12.10.8.6
barbell c.grip extension 12.10.8.6
push down 12.10.8.6
3.gün
showder makine 12.10.8.6
dumbell showder press 12.10.8.6
dumbell letoral roise 12.10.8.6
dumbell front roise 20.16.16.12
trapez omuz silkme 3*10
leg ex 3*15
leg curls 3*15
1.gün ısınma 5dk
pectoral makine 12.10.8.6
bench press 12.10.8.6
inc. bench press 12.10.8.6
dum bench press 12.10.8.6
inc. dumbell press 12.10.8.6
z bar cutension rl ayakta 4*8
biceps dumbell curl cevirerek 20.16.16.16
bicps hummer curl dik 20.16.16.16
biceps makine 3*8
2.gün
lat pull down 12.10.8.6
cable rowing 12.10.8.6
tek dumbell rowing 12.10.8.6
deasdift 3*10 ----> kamburluk için yazıldı
triceps tek dumbell extension 12.10.8.6
barbell c.grip extension 12.10.8.6
push down 12.10.8.6
3.gün
showder makine 12.10.8.6
dumbell showder press 12.10.8.6
dumbell letoral roise 12.10.8.6
dumbell front roise 20.16.16.12
trapez omuz silkme 3*10
leg ex 3*15
leg curls 3*15