Merhaba sayın sporcular foruma yeni katıldım ve sizlerle olmaktan çok mutluyum 
ben sizden bir tavsiye istiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim spora 2 ay önce başladım ilk 15 gün adaptasyon dönemi 45 gündürde:
Pazartes= Göğüs biceps
Çarşamba= Sırt triceps
Cuma= bacak omuz yaptım salı perşembe cumartesi pazar dinlenme şeklindeydi
Spor salonu değiştirmek zorumda kaldım bana bu salondada
Pzrtesi= Göğüs biceps triceps
Salı= Bacak sırt omuz
Çarşamba= Off
Perşembe= pazartesiyle aynı
Cuma= Salıyla aynı
Cumartesi pazar off büyük kasşar 4 hareket küçükler 3 hareket 4x8 şeklinde verildi boy 1.81 kilo 66 sizce be tavsiye edersiniz şimdiden teşekkürler
ben sizden bir tavsiye istiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim spora 2 ay önce başladım ilk 15 gün adaptasyon dönemi 45 gündürde:Pazartes= Göğüs biceps
Çarşamba= Sırt triceps
Cuma= bacak omuz yaptım salı perşembe cumartesi pazar dinlenme şeklindeydi
Spor salonu değiştirmek zorumda kaldım bana bu salondada
Pzrtesi= Göğüs biceps triceps
Salı= Bacak sırt omuz
Çarşamba= Off
Perşembe= pazartesiyle aynı
Cuma= Salıyla aynı
Cumartesi pazar off büyük kasşar 4 hareket küçükler 3 hareket 4x8 şeklinde verildi boy 1.81 kilo 66 sizce be tavsiye edersiniz şimdiden teşekkürler
Son düzenleme: