Bölge sırası nasıl olmalı

[Yespliz]

3 bölge 2şer hareketten 2 split şeklinde çalışıyorum.

Forumdaki bu tarz programlarda genelde 1.gün sıralaması göğüs - ön kol - sırt şeklinde. Fakat göğüs ve ön kolu yorduğum için en son barfiks çekmeye takatim kalmıyor.

Sırt&kanat'ı göğüsten sonra girsem 2 büyük kas grubunu arka arkaya çalışmaktan kaynaklı dezavantajı olur mu yoksa böylesi daha mı mantıklı?

 

[tugi190794]

ilk olarak büyük adeleleri çalıştırmalısın yani göğüs - sırt - biceps şeklinde olmalı , eğer ki illa barfiks çekiceksen gücün yetmıyorsa sırt-göğüs-biceps seklınde programını uygulayabılırsın