Bölümlerine göre triceps hareketleri ?

[alvel]

Arkadaşlar
Triceps bölümlerine göre çalışayım dedim biraz araştırdım long head lateral head medial head falan ama hangi hareket hangisinin bulamadım
Güçlü olan kolumda long head lateral e göre iyi ama diğer kolumda tam tersi
2 sorum olacak
güçlü kol meselesine göre hangi kısma yönelik çalışmalıyım?
2. sorum sa tricepsin long-medial-lateral bölümlerine göre hangi hareket hangisini çalıştırır ?

 

[jimmybrown]

Skull crusher, dips gibi temel hareketler hepsini yeterince calistirir. Yarismaya katilacaksan yada yag oranin %9 olunca mediali ayrica vurmayi dusunursun.

 

[mart09]

Örnek Programım
Dumbell SkulCrusher 4*12 (Dirseğin Oraya Vuruyor Bu)
PushDown 4*12(long Head İçin)
Pushdown With Rope 4*12 Drop Set Giriyorum Bunu(lateral head için)
Dips 4*Failure (hepsine birden)
umarım bölgelerin adını yanlış yazmamışımdır =)

 

[alvel]

Skull crusher, dips gibi temel hareketler hepsini yeterince calistirir. Yarismaya katilacaksan yada yag oranin %9 olunca mediali ayrica vurmayi dusunursun.

medial e ayrıca vurmayı düşünmüyorum zaten asıl benim için diğer ikisi önemli yağ oranımda azdır

Örnek Programım
Dumbell SkulCrusher 4*12 (Dirseğin Oraya Vuruyor Bu)
PushDown 4*12(long Head İçin)
Pushdown With Rope 4*12 Drop Set Giriyorum Bunu(lateral head için)
Dips 4*Failure (hepsine birden)
umarım bölgelerin adını yanlış yazmamışımdır =)

teşekkürler peki sorularım olacak alna triceps hareketi ve fransız hangi bölümüne vurur triceps in ?

 

[mart09]

tam dirsek kısmına ama bence aynı hareketi dumbelle yapabilirsin bar yerine ben öyle yapıyorum daha güzel açıkcası