Aynı Kiloda Ne Kadar Süre Devam Etmeli

[leone1907]

kütle kazanma amaçlı bir program uyguluyorum, ön kol için 2ayda nerdeyse 2misli ağırlığa çıkabildim ama arka kol ve özellikle omuz hareketlerinde kilo artırınca hareketi tamamlayamıyorum.
önemli olan kaldırabildiğim kiloda hareketi tamamlamak mı yoksa ağır kiloda hareketi yarımda yapsak olur mu.
ayrıca aynı kiloda kaç hafta yada ay devam etmeli,sürekli kilo arttırmasakta olur mu?

 

[doxux]

Önemli olan düzenli olarak aynı formda tekrar sayısını veya ağırlığı arttırabilmen. Bunun için kas kütlesi edinmen lazım. 2 aydır kilo alabildin mi?

 

[MT123]

aynı durum bendede var mesela omuz hareketinde yanlara açmada ilk ayda 2.5 kg yla yapabiliyodum şimdi 2.ayım bitti 4-5 kilo aldım 2 ayda şimdi 5kg le yapabiliyorum ama bu bütün hareketlerde böyle degil mesela bazı hareketlerde üstüne koyamıyorum

 

[BisikletciMert]

Omuz çalışması en zor bölgedir olabilir zorlanman

 

[leone1907]

Önemli olan düzenli olarak aynı formda tekrar sayısını veya ağırlığı arttırabilmen. Bunun için kas kütlesi edinmen lazım. 2 aydır kilo alabildin mi?

evet 5kg kadar alabildim.

yani ağırlık artamıyorsa tekrar sayısını mı yükseltmek lazım?

 

[doxux]

evet 5kg kadar alabildim.

yani ağırlık artamıyorsa tekrar sayısını mı yükseltmek lazım?

Tabi. Bir şekilde kasa binen yükü arttırmalısın. Eğer arttıramıyorsan yediklerini arttırmalısın.