Aynı kasları çalıştıran fakat farklı hareketler hakkında bir soru ?

[emx91]

merhaba arkadaşlar konu başlığında dediğim gibi
aynı kasları çalıştıran farklı hareketler var.
örneğin omuz programımda
omuzun ön tarafanı çalıştıran.
lateral rais var
ve front rais var ikiside aynı kası çalıştırıyo.
ama şimdi ben programımda devamlı lateral rais şeklinde çalışırsam front raise kullanmassam aynı kasa ulaşabilirmiyim belirli bir periyotta.
şöyle izah edeyim her kası çalıştıran tek hareket kullanmak istiyorum dambil ve barbell ile bütün vücut çalıştırılabilir.
fazla çeşitli egzersizlere girmek istemiyorum body en basite indirmek istiyorum.
sizce bu kas gelişimini yapılanmasını ne kadar etkiler yoksa bir fark olmazmı ve farklı hareketler alternatif olarak mı var ?
d

 

[tigi]

leteral raise adından da anlaşılacağı gibi yan omzu,front raise ise ön omzu çalıştırır.yani aynı değildir.aynı hareketlerin programlarda olduğunuda pek sanmıyorum hepsi ilgili bölgenin an,arka,yan gibi farklı kısımlarını çalıştırıyor.ama genel bir kas programı istiyorsan(üst göğüs,alt göğüs vs. gibi takıntın yoksa) şunu deneyebilirsin.

göğüs:bench press,dumbell fly
omuz:dumbell press,leteral raise
bacak:squat
biceps:biceps curl

bu çok indirgenmiş bir programdır..

 

[tatt]

genel anlamda kas yapmak istiyorsan benim önerim temel hareketlere yönelmendir. sonuçta müsabakaya hazırlanmıyorsan ve şu an ayrıntı senin için çok önemli değilse temel hareketler seni sonuca en çabuk şekilde ulaştıracaktır.

 

[guardbody]

dumbell press veya neck press omuzu genel olarak çalıştırır.bunun yanında dumbell lateral veya geniş tutuş uprıght row yaparsan hem yan hemde ön omuzlar yeteri kadar etkilenmiş olur.her bölge için ayrı egzersiz diye bir şey yok.diğer kısımlarda mutlaka etki altındadır.yoksa kas başına 4-5 hareket ile idman bitmez.