Aynı gün tüm kas grupları

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan KaanU
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
K

KaanU

Üye
Merhaba spora yeni başladım 2 gün oldu.Hoca baya ilgili birebir yardım ediyor ancak bu 2 gunde neredeyse tum kas gruplarımı calıstıran hareketler yaptırdı.2.gün tüm vucudumda ınanılmaz hamlık agrısı vardı ama zorlansam da yaptım.3. squad hareketinden dolayı baldır agrısından nerdeyse yuruyemıyodum off olarak gecirdim.Alısma evresi bu sekilde mi olmalı

MİDE
------
karin-mide-egzersizi-1.gif
20x3
---------
karin-mide-egzersizi-2.gif
20x3
-------
Hyper Extansion 20x3

BACAK
---------
bacak-egzersizi-1.gif

12x3
-----------
bacak-egzersizi-4.gif

12x3
-----------
Legged Deadlift 12x3

SIRT
------------
sirt-egzersizi-2.gif

12x3


ÖN KOL
biceps-exercises-wide-grip-standing-barbell-curls.gif

12X3


ARKA KOL
LyingTricepsExtension.gif

12X3


OMUZ
Military press 12x3

GÖĞÜS
Bench Press 12x3
 
Yeni başlayanlar aynı idmanda tüm kasları çalıştıran programları tercih etmeliler.

Eğer hocan egzersizleri doğru formda yaptırıyorsa ve yapabiliyorsan yeni başlayan biri için program mantıklı görünüyor.

Ama ağrıların şiddeti yüksekse, seni rahatsız ediyorsa, ağırlıkların miktarını ayarlayamamış. İlk günler için gereğinden fazla ağır kilolar vermiş.

Aynı programı kiloları düşürerek uygulayabilirsin. Eğer ağrıların şiddetine dayanamıyorsan 1-2 gün istirahat edebilirsin.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı