Aynı gün Gögüs-Omuz-Biceps !!!

[aksoy84]

Merhaba Arkadaşlar,

BB'de 4.ayımdayım.Ramazan ayı biraz sakin geçti ama ara ara çalıştım.
Benim sorum 4.ayımda programım aşağıdaki gibidr.2 gün gidiyorum 1 gün dinleniyorum.
İlk gün programım sizce ağır mı?Bu gelişmemi etkiler mi? 2 gün ise sırt triceps ve bacak çalışıyorum.

1:gün
Bench Press 3x10
İncline Press 3x10
Decline bench press 3x10

Dumbell Shoulder press 3x10
Shoulder Press Makine 3x10
Lateral 3x10

Barbell curl 3x10
Scot Barbell Curl 3x10
Hummer curl 3x10

 

[BisikletciMert]

Gelişmek istersen tekrar ve set sayılarını artır

 

[Talhaa]

Aynı gün göğüs omuz biceps ağır gelir. Bir de 10 tekrar yerine 12 yapsan daha iyi olur.

 

[Mustafa Salı]

4 ay hiçbirşey öğrenmemişsin buraya şu programı yazarak,saçmalıktan ötesi

 

[zafer.cagliyan]

sacma falan degil full body workout diye birsey var

 

[aksoy84]

4 ay hiçbirşey öğrenmemişsin buraya şu programı yazarak,saçmalıktan ötesi

Madem öğrenememişiz sen öğrette öğrenelim.
Programı kendim yazmdaım spor salonu hocası yazdı.2 gün çalış 1 gün dinlen şeklinde.
Birbirine yakın kas gruplarını çalıştırmalısın diyor.

Kendisinin vücudu hakkında yorum yapmamam bile gerek yok ama bile bilede çöp bir antreman sistemi yazıcağını düşünmüyorum.
Formun önemli kişilerinden Flexor'un önerdiği programla arasındaki fark benim programda omuz var Flexor'un programında sırt kası var.

Sizce hangisi daha etkili olur???

 

[berkaykry]

sacma falan degil full body workout diye birsey var

Arkadaşım full body de sen büyük kas gurubuna 3 hareket mi giriyosun ?
Şuanki program birazcık ağır gelmiş dostum. Ha illa ki ben omuz-göğüs-biceps yapcam diyosan eğer : 3 er set ve 10-12 tekrardan oluşan 3 tane temel hareket seç göğüse fly falan hiç koyma yani. Biceps e 2 tane hareket yine set ve tekrarlar aynı. Omuz içinde BTN press 3 set 10-12 , overhead press 3 set 10-12 yeterli olucaktır. Fazlası ağır gelebilir. 4 set yapmakta ağır gelebilir. Çok set = çok kas değildir unutmayın. Yada çok hareket.

 

[doxux]

9 hareket bence ağır. Bu programdan sonra da sırt-bacak-triceps çalışıyorsun muhtemelen. Arada gün farkı oluyor mu yoksa hemen sonraki gün mü giriyorsun?

 

[aksoy84]

9 hareket bence ağır. Bu programdan sonra da sırt-bacak-triceps çalışıyorsun muhtemelen. Arada gün farkı oluyor mu yoksa hemen sonraki gün mü giriyorsun?

Evet aynen dediğin şekilde çalışıyorum.arada gün farkı yok.2 gün gidiyorum 1 gün dinleniyorum.

Sırt üç hareket
triceps 3 hareket
Bacak 3 hareket

Hoca ile dün konuştum bu program beni yoruyor dağıtsak olmaz mı diye?
Gögüse ağır giriyorsundur gücün kalmıyordur dedi.(haklı) Bu şekilde devam etmeliyiz vs. konuştuk

Na yapmam gerekir arada kaldım.Kafama görede değiştirmek istemiyorum.
Tecrübeli bir arkadaş bana program hakkında bilgi verebilir mi?

 

[doxux]

Kaç kilosun? Bench presste kaç kilo kaç tekrarla çalışıyorsun? Yardımsız yaptığın tekrar sayısı geçerli, yardım geldiği andan sonrakileri hesaba katmadan cevaplaman lazım. Bir de göğsüne değiyor mu ağırlık?

 

[aksoy84]

Merhabalar son halim aşağıdadır.

Boyum 1:80
kilo:75
Bench press bazen 3 set bazen 4 set giriyorum dün mesala 4 set girdim.10 tekrar yardımsız 35 kilo-40 kilo-45 kilo-50 kilo giriyorum.
ama bundan sonra inclene press girdiğimde 35 kilo ile 3 seti anca bitirebiliyorum arttırdığımda tamamlıyamıyorum.

 

[doxux]

Durumun şu:

Yani başlangıç aşamasındasın henüz. O yüzden splite girmek senin için gereksiz. Fullbody programlarıyla daha çabuk gelişirsin. Kullanmak isteyen için, site şurası: http://www.strstd.com/