merhabalar. yaklaşık 2 aydır vg ile ilgilenmekteyim. fakat son 1-2 haftadır bazı overtraining belirtilerini yaşıyorum (daha önceden yapabildiğim ağırlıkları basamama , biran önce idmanı bitirip gitme isteği , kaslarda aşırı bir yanma ve acı. kasların antrenman sırasında sertleşmemesi vs.. ) fakat spora başladığmdan beri 6-7 kilo aldım. forumda araştırdım ama bulamadım. aynı anda hem kilo alıp hemde overtraining e uğramak mümkün müdür? böyle bir durumda ne yapmalı?
aynı anda hem kilo alıp hem overtraininge uğramak mümkn mü?
- Konuyu başlatan markoni
- Başlangıç Tarihi
ercan gürgöze
Üye
programun?!...)
2 ayda "overtraining "olmaz!...
ya da olması için "son derece ekstrem " durumlar gerekir...
2 ayda "overtraining "olmaz!...
ya da olması için "son derece ekstrem " durumlar gerekir...
1. gün
25*3 mekik
4*10 bench press
4*10 incline bench press
4*10 butterfly
4*10 sırta çekiş (kanat için)
4*10 göğüse çekiş ( kanat için)
4*10 cable row ( kanat için)
ve 2 tane 4*10 bacak hareketi
2. gün
25*3 mekik
4*10 behind the neck press
4*10 dumbell lateral raise
4*8 preacher curl
4*8 hammer curl
4*8 lying triceps
4*8 standing cable push down
bu programa 2. haftadan sonra geçtim
Cidade de Deus
Üye
galois91 in dediği gibiikisi farklı çok çalışır kas yakarsın yerınde sayarsın ama yemegıne dıkkat etmessın yaglı sekerlı ne geldıyse yersen kas yerıne yağ depolarsın.
bolgelerı degısırken arada 5-10 dk dınlen kan normale donsun dıye gogusten sonra sırt çalışıcaksan 5 dk cıvarı bekle kan normale donsun sonra sırta geç dıger bolgeler ıcınde aynı.
bence çalışmayı soyle yapın
gogus bıceps
omuz trıceps
sırt bacak
gerçi programda bacakda gormedım bacaksız hacım düşünülemez vucutta en buyuk kas bacak kasıdır buyume hormonunu en cok bacak salgılar ayrıca bacaksız vucut bır uyenın deyımıyle lolipopa benzer
bolgelerı degısırken arada 5-10 dk dınlen kan normale donsun dıye gogusten sonra sırt çalışıcaksan 5 dk cıvarı bekle kan normale donsun sonra sırta geç dıger bolgeler ıcınde aynı.
bence çalışmayı soyle yapın
gogus bıceps
omuz trıceps
sırt bacak
gerçi programda bacakda gormedım bacaksız hacım düşünülemez vucutta en buyuk kas bacak kasıdır buyume hormonunu en cok bacak salgılar ayrıca bacaksız vucut bır uyenın deyımıyle lolipopa benzer
ilginiz için çok teşekkürler arkadaşlar. çok hırslı ve motive bir şekilde bu spora başladım fakat 2 haftadır yaşadığım bu sorunlar yüzünden spordan soğudum resmen hevesim kursağımda kaldı desem yeridir. şuan için ara vermeyi düşünmüyorum antrenmanlara. tavsiyeleriniz dikkate alıp devam edeceğim. sorununm overtraining mi tam emin değilim ama yinede sonuç değişmezse yaklaşık 2 hafta kadar ara vermem en doğrusu olur sanırım..