Aynı anda hem kas hem kilo verme mümkünmüdür?

P

PremiumDead

Üye
Abilerim ve kardeşlerim merak ettıgım bırsey var.Fitness salonuna yazılalı 4 gun oldu suana kadar hıc aksatmadan gıttım.27 gun daha aksatmadan gıdeceğım sonra Türkiye'ye döneceğim(Etiyopyadayım)..Orada yaklasık 1 ay tatıl yapacagım sonra orada fıtness salonuna yazılacagım.Benım yaklasık 10 kg fazlalıgım var ozellıkle gobek ve gogus kısmında (boy:1.82 kılo:74)..Kaç saat kilo vermek için çalışmalıyım?Bundan sonra kaç saat body çalışmalıyım?..Benı bılgılendırırsenız sevınırımm :)
 
4gün oldu ve hic aksatmadim olayina cok güldüm :D :D
Hem kas yapma hemde kilo verme mumkun.ama ikisindende max performans alamiyorsun. Diyelim ki 1 ayda 5 kilo vereceksin.kasta yapmaya calisirsan 3 kilo veriyorsun.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Eger her gun ayni kas gruplarini calistiriyorsaniz sorun olur.ama ptsi gogus,sali kol,cars bacak gibi her kas grubunu bir gune yayarsaniz sorun olmaz.5gune ana kas gruplarini yayarsiniz.her gunun sonundada 15dk bisiklet veya interval kosu yaparak kardionuzu halledersiniz.2gun de size kalir,off gun yaparsiniz ;)

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
Kendimden ornek vereyim. Ben ptsi gunu (1.program)gogus,on kol,bacak
Sali kardio
Cars (2.program)omuz,sirt,arka kol
Pers kardio
Cuma (1.program)
Ctsi off
Pz off

Ertesi hafta 2.programdan baslayip onu 2 defa yapiyorum,1.programi o hafta 1 defa yapiyorum.

Spora baslayali 3-4 ay oldugu icin simdilik bu program benim icin iyi. Onumuzdeki aylar her gune tek kas grubuna donerim.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı