Çok teşekkür ederim Dr.Steelhammer zaten benim mutlaka göndermem gerek çünkü böyle tepsi tepsi kekleri yapıp hepsini yersem bulk luğa doğru geçiş yapacağım her gün 3er dilim kek götürüyorum çünkü pek bereketli oldu
--- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2014 ---
Yemekleri yaparken tabi ki tüm gramajları makro değerleri hesaplayıp dikkate alıyorum. Günlük kalori makro hesabını tutuyorum. Antrenman olarak hiç sabit bir programım yok açıkcası. Temel hareketler üzerinden gidiyorum.Haftada 3 bacak (Leg-Press,Squat türevleri,Lunge türevleri,Deadlift,Leg Extension,Leg Curl )
1 gün quads-calves,1 gün hams-glutues,1 gün full leg. Vakit buldukça izole gluteus hareketleri. 2gün de üst vücut çalışıyorum.
Bazen piramit,bazen süper set bazen drop oluyor harekette duruşumu açımı değiştiriyorum ağırlık artıyor azaltıyorum. Kasa odaklanarak çalışıyorum. Brain-Muscle connection'u yakalamaya çalışıyorum.Ana prensip kasları yakmak ve tüketmek.Ertesi güne yürümekte zorlanmak.Anaerobik kapasiteyi zorlamak. Örnek aldığım bayanların video bloglarını indiriyorum izliyorum bir şeyler kapmaya çalışıyorum antrenman planları nasıl kardiyoyu ne zaman ne şekilde yapıyorlar haftada kaç bacak gluteus çalışıyorlar vs
--- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2014 ---
senin de ellerine sağlık çiko nat Afiyet kas olsun. Rondodan geçirmeyi ben de deneyebilirim başka glütensiz unlar araştırıp onlarla yapmayı da deneyebilirim daha iyi kıvam elde edebilmek için.
Son düzenleme: 20 Mart 2014