asiri arka kol ve arka omuz agrisi yardim

3 gün önce arka kol ve omuz antrenmani yaptım ertesi günü başlayan ağrı halana dewam ediyor antrenmanlara dewam etmiyorum ama bir değişiklik yok sadece ufak bir zorlamada yada arka kol ve omuzu kullandigimda ağrı başlıyor ve çok feci bir şekilde aciyor 1 saat süreyle düzeliyor ama hic bir iş yapamıyorum kas gevşetici içtim faydası olmadı ağrı kesicilerinde faydası olmuyor neden olabilir bir yardımcı olun