Artik kilo vermenin zamani geldi!

Merhaba arkadaşlar 21 yaşında 169 boyunda 83 kilo şişman bir arkadaşınız olarak bugün gittim ve crossfit e kaydoldum sizce kilo vermek adına güzel bi adım mi yoksa ben kafayı yemiş olabilir miyim bu kadar kilolu olup da yapan var mi aranızda? ya da tavsiyeniz var mi nasıl daha ağrısız atlatirim

 

eh , doğru beslenmeyle işini görecektir. benim merak ettiğim eskişehir'de crossfit salonu yok nereye yazıldın ?

 

Olmaz olur mu? reklama girneyecekse lider gym var uni caddesinde oraya yazildim

 

orası benim gittiğim ilk salondu. crossfit falan diyolar da palavra tamamen , bildikleri yok yani. iki üç zıplama , hoplama gösterip crossfit diye sunuyorlar.

 

Valla bilmiyorum ya baya da hevesliydim bugün ilk günüm bakalım hayırlısı

--- Mesaj birleştirildi, 16 Kasım 2016 ---

Bi de hiç mi kilo veremem? ayda 10kilodan falan bahsetti ordaki hoca vereyim ya lütfen çok umutluyum

 

ayda 10 kilo çok fazla , sağlığını kaybedersin o hızda kilo verirsen. yediğin kaloriyi hesapladın mı ? vücudunun ihtiyaç duyduğu kaloriden daha azını tüketirsen kilo verirsin en basit beslenme mantığı bu.

 

Hesapladim 1000 kaloriyi gecmemeye çalışıyorum

 

metabolizmanı ve günlük aktiviteni bilmediğim için net kalori söyleyemem ama bir kilo aşağı yukarı 7 bin kaloriye denk geliyor. yani her gün ihtiyacından 1000 kalori az yersen haftada 1 kilo vermiş oluyorsun. günlük 1000 kalori bence çok az senin için.

 

Kaç kalori olması lazım peki?

 

eğer haftada 3-4 kere spor yapıyorsan , metabolizman da ortalamaysa 2500 kaloriyle sabit kalma ihtimalin yüksek. bu durumda 1500 civarı alırsan haftada 1 kg verirsin ama dediğim gibi nasıl bir metabolizman olduğunu bilmiyoruz , belki vücudun daha az kaloriyle de sabit kalabiliyordur. artı olarak kilo verdikçe aldığın kaloriyi de kademeli olarak düşürmen lazım ki kilo vermeye devam edebilesin. bence sen 1500 kalori ile bir iki hafta takıl , tartıdaki sonuca göre kaloriyi tekrar ayarlarsın.

 

1000 kalori dengeni bozar bir süre sonra hiç kilo bile veremezsin metabolizman kitlenir sakın öyle şeyler yapma. 2600 2700 kalori vücut ihtiyacın vardır 2000 kalori alsan bile kilo verirsin ve sağlıklı şekilde olur daha fazlası sana kas kaybını hat safhada getirir öyle kilo versen iskelet olarak kalır biçimsiz bir görüntüye sahip olursun benden söylemesi

 

Anladım çok teşekkür ederim