Artısıyla Eksisiyle Kendi Programım

Arkadaşlar vg de 2. ayımı bitirdim, 3. aya geçtim ve kendi programımı hazırladım. Maksadım boyumu aynı tutup kilomu azaltmak Boy zaten aynı kalır evlat saçmalama. Salonda ki hocanın saçma programındansa kendi saçma programımı yaparım arkadaş. Hiç olmazsa kendim programım yanlış olur.

Bu işte yeniyim, acizim, bilgisizim, cahilim ama azimliyim arkadaşlar. Programım da her ay bir bölgeye fazla yüklenip, vücudun her bölgesini çalıştırmayı da ihmal etmeyeceğim. Mesela bu ay sırta biraz yükleneceğim. Ben fakire yardımcı olmanızı istirham ediyorum.

Haftada üç gün gidiyorum. Omuz ve sırtım zayıf olduğu için bu ay onlara yükleniyorum. Göğüs, karın, arka kol, pazu ise diğerlerine nazaran daha iyi.

Bacak:

Squat: 4 X 10

Kalf: 3 X 12


Göğüs:

4 X 8 Şınav


Sırt:

Barfiks: 4 X 5 (Sırt ve Kanat)

Uzun Barla Eğilerek Row: 2 X 10 (Üst Sırt)

Lat Pull Göğse Çekiş: 2 X 12 (Orta Sırt)

Hyper Extension: 2 X 12 (Alt Sırt)


Omuz:

Dumbel Side Lateral Rise: 3 X 10 (Yan Omuz)

Behind Neck Press: 3 X 12 (Arka Omuz)

Banane Hareketi: 3 X 12 (Trapez)

Deltoit Makinesi: 3 X 10 (Ön Omuz)


Pazu:

Z Bar: 3 X 10


Karın:

Sarkaç: 3 X 8 (Bel ve Karın)

Dipste Karna Çekme: 3 X 10

Yarım Mekik: 3 X 20


Arka Kol:

Dips 4 X 12

 

Hocayla konuştum, programı hiç beğenmedi. Kendi yaptığım program var; bunu arkadaşlarıma tavsiye ediyorum, neden bilmiyorum ama bu programı sadece ikimiz yapacağız dedi. Arkadaşlarıma da tavsiye ediyorum dedi. Çok özel bir program sanki

Hafta da üç gün salona gideceğim. Üç gün de karın çalışacağım, diğer günleri omuz, sırt, bacak vesaire diye üçe böleceğiz. Önce setleri çoğaltacağız, sonrasında setleri azaltıp ağırlıkları çoğaltacağız dedi hoca efendi. Beni çok dikkate aldı, her soruma cevap verdi. Her hoca böyle olsa, ülkemiz de spor çok farklı yerlerde olurdu.

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi