Arnold Schwarzenegger'in Kitabından Bir Program.

efe2356

efe2356

Üye
Selam arkadaşlar Arnold Schwarzeneggerin Kitabındaki bir programı sizlerle paylaşmak istiyorum bu program programa yeni başlamış sporcular ve ilerlemiş sporcular için sizce uygunmudur tartışalım.

Haftada 4 gün (pazartesi-salı (çarşamba off) perşembe-cuma (cumartesi-pazar off)

Pazartesi-Perşembe Programı : Bacak,Göğüs,Mide

Bacak:
1.Squad (5 Set,8 Tekrar)
2.Leg extention(5 Set,12 Tekrar)
3.Leg Curl(5 Set,8 ila 10 Tekrar)
4.Kalf Raises(5 Set,15 Tekrar)

Göğüs:
1.Flat Bench Press (Piramit) (12/10/10/8/6) 5 Set Her set bara kilo ilave edin
2.Flat Dumbell Fly (5 Set,10 Tekrar)

Mide:
1.Dizler Kırık Mekik(5 Set,Max Tekrar)
2.Dizler Kırık Karna Çekiş(5 Set,Max Tekrar)

-------------------------------------------------------


Salı-Cuma Programı : Omuz,Sırt,Kol,Mide,Kalf

Omuz:
1.Ensede Press(5 Set,8 Tekrar)
2.Dumbell Yana Açış (Ayakta) (5 Set,8 ila 10 tekrar)

Sırt:
1.Ense arkasına barfix (6 Set,Max Tekrar)
2.Öne eğilerek karna çekiş(5 Set,12 Tekrar)

Kollar:
1.Barbell Curl(ayakta) (10-8-8-8-6) 5 Set
2.Dumbell Curl(oturarak) (5 Set,8 Tekrar)
3.Incline Dumbell curl (5 Set, 10 Tekrar)
4.Ayakta Fransız Press(5 Set ,12 Tekrar)
5.Yatarak Alna Triceps Press(5 Set, 10-12 Tekrar)

Mide:
1.Mekik (5 Set,Max Tekrar)
2.Twist Hareketleri (Dumbell yana eğilme,Sopayla Twist vb.)



Bence , Program Yorucu olabilir vede çok set vermiş gibi? bide göğüs haftada 2 gün vede 2 hareket var.Sizinde Program hakkindaki düşüncelerinizi bekliyorum.
 
Arnold'un kitabı var bende çok eskiden almıştım.. Programları güzel ama biraz eksik gibi... 2 tane göğüs olmaz yani programda....
 
profosyonel bi çalışma programı bence bu programa tamamen bağlı kalarak çalışılırsa hiç aşama kaydedilmez.pro lar hariç tabi
 
Bence yeni başlayanlar klasik ve denenmiş programlardan pek şaşmamalıdır.... İleride programını kendisi şekillendirecek kapasiteye gelince farklı programlar deneyebilir..
 
bence bu program arnoldun kendisi icin cıkardıgı özel bir program
genel icin uygun olmadıgına ben de katılıyorum
salı ve cuma ölüm gibi duruyor
 
bence okadarda yorucu değil bir tek üst güğüs hareketi konulmamış 2. ay programı gibi duruyor bence prof bir brogram değil acak haftada 4 gün yapılmış buda yormaz çünkü ertesi gün yapılacak hareketler çalışmış bir grup değil bana hocam bir program yazdı pazartesi çarşamba cuma günleri birinci gün sırt,göğüs,bacak,mide war ikinci gün omuz,kol,karın war ve her ikisininde toplam hareketi 12 tane bende ki daha yorucu çok mantıklı geldi bana programa birtek barbel üst göğüs eklenerek yapılabilinir.... diye düşünüyorum...
 
arnoldun çakallıklarından biridir bu da heralde:)

kimse onun kadar iyi olmasın diye yalan yanlış bi program vermiş olabilir:)
 
efe2356 dedi:
Selam arkadaşlar Arnold Schwarzeneggerin Kitabındaki bir programı sizlerle paylaşmak istiyorum bu program programa yeni başlamış sporcular ve ilerlemiş sporcular için sizce uygunmudur tartışalım.

Haftada 4 gün (pazartesi-salı (çarşamba off) perşembe-cuma (cumartesi-pazar off)

Pazartesi-Perşembe Programı : Bacak,Göğüs,Mide

Bacak:
1.Squad (5 Set,8 Tekrar)
2.Leg extention(5 Set,12 Tekrar)
3.Leg Curl(5 Set,8 ila 10 Tekrar)
4.Kalf Raises(5 Set,15 Tekrar)

Göğüs:
1.Flat Bench Press (Piramit) (12/10/10/8/6) 5 Set Her set bara kilo ilave edin
2.Flat Dumbell Fly (5 Set,10 Tekrar)

Mide:
1.Dizler Kırık Mekik(5 Set,Max Tekrar)
2.Dizler Kırık Karna Çekiş(5 Set,Max Tekrar)

-------------------------------------------------------


Salı-Cuma Programı : Omuz,Sırt,Kol,Mide,Kalf

Omuz:
1.Ensede Press(5 Set,8 Tekrar)
2.Dumbell Yana Açış (Ayakta) (5 Set,8 ila 10 tekrar)

Sırt:
1.Ense arkasına barfix (6 Set,Max Tekrar)
2.Öne eğilerek karna çekiş(5 Set,12 Tekrar)

Kollar:
1.Barbell Curl(ayakta) (10-8-8-8-6) 5 Set
2.Dumbell Curl(oturarak) (5 Set,8 Tekrar)
3.Incline Dumbell curl (5 Set, 10 Tekrar)
4.Ayakta Fransız Press(5 Set ,12 Tekrar)
5.Yatarak Alna Triceps Press(5 Set, 10-12 Tekrar)

Mide:
1.Mekik (5 Set,Max Tekrar)
2.Twist Hareketleri (Dumbell yana eğilme,Sopayla Twist vb.)



Bence , Program Yorucu olabilir vede çok set vermiş gibi? bide göğüs haftada 2 gün vede 2 hareket var.Sizinde Program hakkindaki düşüncelerinizi bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...

bu kitabi 23 sene önce bende almistim ve bu programi harfi harfine uyguludadim yalniz ben farkli uyguladim ögleden önce bacak ögleden sonra
gögüs yada ögleden önce omuz ögleden sonra triceps tabi bu program icin
bol bol bos zaman lazim hepsini bir günde yapmayi denerseniz asiri yorgunluk veriyor istediginiz kilolari basmakta zorlaniyorsunuz
hareketlere gelince bildigimz temel hareketler hepsi yapmakta yarar var bence

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:57 ----------
SAVAŞ74 dedi:
öyle bir ağırlık koyarsınız ki göğüse 2 hareket bile yeter...
Genişletmek için tıkla...

hele bacak calistirdiktan sonra gögüsler tavan yapar
cünki bacak calistirdiktan sonra vücudun ürettigi enerji güc testesteron hepsi gögüse akiyor tabi iyi bir bacak antrenmanindan sonra gücünüz kaldiysa :)
 
gogus için başlangıcta 2 hareket vermiş vede bu cok normal. gogusu genellikle etkişleyen bench press vede yen pektoraller için d.fly. gayet mantıklı. kitabın tamanmını okuyanlar bu programı uc aylık verdiğinide bilir sanırım !! ondan sonra haftada 6 gunluk programa gecilmesini oneriyor. ki burada salı-cuma programına olumdiyenler için belirteyim. 6 gunluk programında salı cuma günleri gogus-omuz-sırtı bir arada vermiş !!! ustalik herbirine ortalama 20 set hareket!! neredeyse 60 setlik bir program kitabı alın gorursunuz vede sasırırsınız. kendisi bu prensiplerle basarılı olmus olabilir. ama malum kullanılan steroidler vede genetik yatkınlık hesaba katılırsa mumkun. ama okurlarına onermesi gercektende enteresan !! iyi çalışlmalar saygılarımla ....
 
pumping iron dvd sini almistim zamaninda filmin kamera arkasinda zaten kendiside inkar etmiyor cok kullandim diyor dianabol vesayre vesayre
 
arnold schwazenegerın kıtabından alındığına eminmisin daha doğrusu yeni başlayanlar için bi program olduğuna emınmısın arkadasım :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı