Arkadaslar Hocalarim Programim sizce nasil eksiklerim varmj ?

[erttugrulpk]

https://www.hizliresim.com/VVg6rB https://www.hizliresim.com/b5gY9G
Besyo ya hazirlaniyorum ayni zamanda yuzucuyum hafta sonlarida dayaniklilik caliaiyorum
Boy:174 kilo:59 yas 18

Pazartesi :Omuz, Bacak
Dombul press dik oturarak 12,10,8,8
Omuz yana açış 12.10.10.10
omuz kaldırma 12.12.12
leg press yatarak 12.10.8.8
squat 10 10 10
leg extp. yukarı kaldırma 12.12.12.12.
parmak ucu kalkma 10 10 10 10

Çarşamba : on kol , göğüs
bnchpress 12.10.8.6
dombulpress 12.10.8.6
kelebek 12. 12.10 10
prchercul zbar ile : 12 10 8 6
öne bar kaldırma 12.10.8.6
öne dombil kaldırma 12.10.8.6

Cuma : sırt ve kanat arka kol
geniş barfiks 12 10 8 6
ctleraw kürek 12.10.10.
pulldown 12 10 10
push down 12 10 10
öne ip çekme 12 10 10




z bar arka kol 12 10 10

 

[BisikletciMert]

Yüzücen kilo alıp omuzlarını geliştirmen lazım omuza başka hareketlerde ekleyebilirsin göğüste fly yapabilirsin