Arkadaşlar yardıma ihtiyacım var

[Mykonos77]

Merhabalar öncelikle. 21 yaşında 1.75 63 kilo ektomort vucutluyum.6 ay önce 50 51 kilo iken güzel beslenme ile 65 lere dayandım.Hafif de olsa göbek oluştu.Bir sorum var,bu çalışma programım bu vücut için yeterli midir?

10 kiloluk 2 adet dambılım var henüz .
Biceps 3 x10
Triceps over head4x10
Gainer kullanıyorum ayrıca
Bilgili arkadaşlardan yorum bekliyorum..

 

[treblek]

Hacı bu program aşırı ağır o vücut için bu kadar ağır bir programa başlama Arnold musun mübarek.

 

[Mykonos77]

Yapıcı, boş yapmayacak arkadaşların yorumlarına açığım

 

[Mykonos77]

Up

 

[BuffNigga]

Elindekine antrenman demek biraz zor .Vücudumuzda kollarımızdan bir sürü kas grubu var.Bunun yanında biceps ve triceps vücudumuzdaki küçük kas gruplarından.Göğüs,Bacak,Omuz,Sırt,Abs vs...
Vücudumuzda büyüme hormonu büyük kas gruplarını çalıştırdığımızda(örnek: Bacak) tavan yapar.
Ekipman konusunda sıkıntın var gibi ama bahane yok kendi vücut ağırlığını kullanarak hayal edemeyeceğin kadar güçlenebilir ve kas yapabilirsin(biliyorum çoğu insan vücut ağırlığınla kas yapamazsın,elinde olanı korursun gibi şeyler söylüyor ama bunlar kulaktan dolma bilgiler)
Bacaklarını,Sırtını,Göğüsünü çalıştırmalısın sadece kollarını değil.Sakın şöyle düşünme ''2 tane dambıl ve vücut ağırlığımla ne olur?'' araştır , öğren , uygula.Uzun lafın kısası program yeterli değil

 

[ShreddedLion]

Time Under Tension nedir araştır. Bu temel ile biceps curl, shoulder press, front raise ve fly yaparak o kiloyu bu hareketler için verimli kullanabilirsin. Fakat sporda temel compound hareketler olmadan spor olmaz. Bench press yapamayacağına göre şınav kaçınılmaz. Row yapamayacağına göre bir demir al barfiks çek. Elindekilerle de artık en azından ısınımış olmak için dumbell row yap. Omuz için de omuz şınav veya amud şınav yap. Bacak için mecbur serbest squat ve hatta mümkünse jump squat. Böylece kas gelişimi elde edersin. Yerde ayaklar olacak şekilde serbest dips yapabilirsin. Bunları zorlaştırmak da gerekecek. Peki nasıl? Şınav sırtına ağırlık koyup yap. Mesela sırt çantasının içini doldur tak sırtına. Barfiks için de öyle. Squat için de. Omuz hariç. Triceps için de bacaklarına koyarsın. Böyle böyle güçlenebilirsin. Fit kalabilirsin. Bir miktar kas da yapabilirsin. İmkânsiz değil. Hiç yoktan her zaman iyidir. Şimdi gelelim asıl meseleye. Hacim mı istiyorsun? Unut. Bu durumla hacim almayı unut. Spor salonunda yapılan idmanların aldıracağı sonucun yakınından dahi geçilemez. Bizler ekipmanlara zaten progressive overload yapabilmek için ağır çalışıp gelişebilmek için ihtiyaç duyuyoruz. Kaslara hep daha fazlasını vermek, hissettirmek bu işin püf noktası.

 

[Mykonos77]

Elindekine antrenman demek biraz zor .Vücudumuzda kollarımızdan bir sürü kas grubu var.Bunun yanında biceps ve triceps vücudumuzdaki küçük kas gruplarından.Göğüs,Bacak,Omuz,Sırt,Abs vs...
Vücudumuzda büyüme hormonu büyük kas gruplarını çalıştırdığımızda(örnek: Bacak) tavan yapar.
Ekipman konusunda sıkıntın var gibi ama bahane yok kendi vücut ağırlığını kullanarak hayal edemeyeceğin kadar güçlenebilir ve kas yapabilirsin(biliyorum çoğu insan vücut ağırlığınla kas yapamazsın,elinde olanı korursun gibi şeyler söylüyor ama bunlar kulaktan dolma bilgiler)
Bacaklarını,Sırtını,Göğüsünü çalıştırmalısın sadece kollarını değil.Sakın şöyle düşünme ''2 tane dambıl ve vücut ağırlığımla ne olur?'' araştır , öğren , uygula.Uzun lafın kısası program yeterli değil

Öncelikle değerli yorumun için teşekkürü borç bilirim.Yazın sonuna doğru spora başlayacağım doğru ama en azından yağlanmanın önüne geçeyim dedim.Dediğin gibi programım eksik zaten farkındayım.Şınav ve mekikle beslemem gerek anlaşılan [DOUBLEPOST=1532288753][/DOUBLEPOST]

Time Under Tension nedir araştır. Bu temel ile biceps curl, shoulder press, front raise ve fly yaparak o kiloyu bu hareketler için verimli kullanabilirsin. Fakat sporda temel compound hareketler olmadan spor olmaz. Bench press yapamayacağına göre şınav kaçınılmaz. Row yapamayacağına göre bir demir al barfiks çek. Elindekilerle de artık en azından ısınımış olmak için dumbell row yap. Omuz için de omuz şınav veya amud şınav yap. Bacak için mecbur serbest squat ve hatta mümkünse jump squat. Böylece kas gelişimi elde edersin. Yerde ayaklar olacak şekilde serbest dips yapabilirsin. Bunları zorlaştırmak da gerekecek. Peki nasıl? Şınav sırtına ağırlık koyup yap. Mesela sırt çantasının içini doldur tak sırtına. Barfiks için de öyle. Squat için de. Omuz hariç. Triceps için de bacaklarına koyarsın. Böyle böyle güçlenebilirsin. Fit kalabilirsin. Bir miktar kas da yapabilirsin. İmkânsiz değil. Hiç yoktan her zaman iyidir. Şimdi gelelim asıl meseleye. Hacim mı istiyorsun? Unut. Bu durumla hacim almayı unut. Spor salonunda yapılan idmanların aldıracağı sonucun yakınından dahi geçilemez. Bizler ekipmanlara zaten progressive overload yapabilmek için ağır çalışıp gelişebilmek için ihtiyaç duyuyoruz. Kaslara hep daha fazlasını vermek, hissettirmek bu işin püf noktası.

Değerli yorumun için sağol kardeşim.Bahsettiğine baktım güzel yerlere değinmişsin.Tam aradığım nokta atışı tüyolar bunlar.Tekrar teşekkür ettim.