arkadaşlar tecrübeli abilerim kardeşlerimden yağ yakımı vb. konularda yardım ..

[babunn]

Arkadaşlar Meraba Boyum 1.84 , Kilom 82 , 17 yaşındayım , vücudum accayip derecede yağlı özellikle belimden aşşağısı çok yağlı . Bacak , baldır , kalça ne varsa çok yağlı . Üst kısımlarımda çok yağlı . Arkadaşlar şimdi fitnesa başladım 2 gün oluyor . Hani bu devreden sonra sizlerden yardım istiyorum ne yapmalıyım . Tabi bildiğiniz gibi önce vücudumda bulunan tüm yağları yakmalı ve ondan sonra kas yapmaya başlamalıyım . Şimdiden itibaren önerileriiniz programlarınız diyet açısından falan nelerdir . Kardiyo nekadar yapmalıyım mesela 30 dakika yeter mi yok sa 1 saate falan mı çıkarmalıyım . 30 dakikadan sonrasının amelelik oldunu söyleyenler var . Abilerim kardeşlerim bana bi yardımcı olursanız çok mutlu olucam..

Yardımcı olan herkeze teşekkür ederim

 

[aziz4458]

Bak aslında yağları kasa çevirirsin ama sen kardiyoya devam et kardiyoyu 1 saat yap yarım saatte vücut depolanan şekerleri kullanıcak yarım saatten sonra ise vücut yavaş yavaş yağları kullanıcak 1 saat tempolu kardiyo yap

 

[ttolga1111]

sana en büyük önerimi sunuyorum az ye xd
kardiyo yaparken mümkün olduğunca hızlı yap
bol su iç.
hiç yemessende düzensizlikten kilo alabilirsin o yüzden düzenli olarak 3 öğün abartmadan
akşam yemeğin 5-6 olsun yatma vaktinden uzak
Egzersizden önce yemek yemek tavsiye edilir fakat zamanlama önemlidir. Çalışmadan iki saat önce yapılan yüksek karbonhidratlı ve düşük lifli bir atıştırma idealdir, bundan daha geç bir zamanda yemek, spor yaparken zorlanmanıza sebep olabilir. Karbonhidrat alımından sonra vücudunuzda önce bir insülin artışı meydana gelir ve bu, kan şekeri seviyenizin düşmesine neden olur. Fakat iki saat kadar beklemek vücudunuzun kan şekeri ve insülin değerlerinin normale dönmesine imkan verir. Egzersiz sonrası hafif bir atıştırma da o sırada boşalan karbonhidrat depolarınızın tekrar yenilenmesini sağlayacağı için uygundur. Spor sonrası yüksek karbonhidrat değeri ve biraz da protein içeren bir öğün idealdir çünkü protein karbonhidratların alınmasını kolaylaştırır.

sonra yağları kasa çevirme diye bişey yoktur yağları yakarsın yerine kas inşa edersin

 

[ParZ]

Bak aslında yağları kasa çevirirsin ama sen kardiyoya devam et kardiyoyu 1 saat yap yarım saatte vücut depolanan şekerleri kullanıcak yarım saatten sonra ise vücut yavaş yavaş yağları kullanıcak 1 saat tempolu kardiyo yap

yağ kasa dönüşmez

 

[hasanateş]

Az ye, yağları kasa çevir vs vs bunlar yanlış bilgiler. Forumda beslenme ile ilgili konuları oku glisemik indeks nedir. Kardiyo nedir nasıl yapılmalı hiit kardiyo nedir., Forumda iyice araştır.