Arkadaşlar sizce programım nasıl bi yardım edin lütfen

[araba35]

Pazartesi:Gögüs

bench press: 10-8-8-6 (agırlıkları arttırarak)
makara sıkıştırma: 3x 10 (sabit kg )
üst gögüs: 10-8-8-6 (agırlıkları arttırara)
üst gögüs sıkıştırma: 3x10
butterfly :10-8-6 (agırlıkları arttırarak)

Salı:Sırt

Barfiks: 10-8-6 (bazen 10 8 8 oluyo enerjiye göre)
Enseye indirme : 10-8-6
Mideye çekme : 10-8-6
Dar tutuş :10-8-6

Çarşamba:Omuz

Yana açma: 3x10
Enseye pres : 10-8-8-6 (agırlıklar arttırarak)
Ön omuz: 10-8-6 (agırlık arttırara)
Arka omuz: 3x10
Öne kaldırma:3x10

Perşembe:Ön kol-arka kol

Halterle pazu : 10-8-6 (agırlıklar arttırarak )
Çekiç pazu : 3x10
Z bar :10-8-6 (agırlıklar arttırarak )
Konsantre pazu : 3x10
-
Alına indirme: 10-8-6 (agırlıklar arttırarak )
Barla arka kol :10-8-6 (agırlıklar arttırarak )
Halat : 3x10
Tek kol enseye indirme : 3x10

Cumada bacak günüm ordada klasik hareketler işte sizce programım nasıl amacım hacim 11 aydır bb yapıyorum oldukça vücudumda gelişim oldu ama bi noktada durdu lütfen yardımcı olun yorumlarınızı bekliyorum

 

[seytantuyu]

-ÖNCELİK HAKKI İHLALİ-

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız