bilalbicer42
Üye
Konu başlığındada belirttiğim gibi bicepslerimi çok çalıştırdığımı düşünüyorum hafta 5 gün spora gidiyorum ilk basladigimda 65 kiloydum boy 1.87 Şuan 83-84 kiloyum yaş 17 her neyse diyeceğim şu önce tabi calisma programimi soyliyim
Pazartesi Göğüs Biceps
Salı Sırt Arka kol
Çarsamba boş
Perşembe omuz bacak
Cuma gogus biceps
Cumartesi boş
Pazar sirt arka kol
Bu sekilde calisiyorum devamli olarak 2 gidiyorum 1 dinleniyorum bicepste en fazla 12 set çalışıyorum 3 hareket yapiyorum bazen 2 harekrt toplam 8 set fakat bu bile fazla gelmeye başladı çünkü bicepslerimi her zaman kullaniyorum barfix cekerken sirt calisirken ozellikle sizce biceps calistigim gunlerde tek hareket yapsam yeterli olur mu ya da ne yapmam gerekiyor çok uzattim ama bilgili arkadaslardan yardim istiyorum saygılar
)
Pazartesi Göğüs Biceps
Salı Sırt Arka kol
Çarsamba boş
Perşembe omuz bacak
Cuma gogus biceps
Cumartesi boş
Pazar sirt arka kol
Bu sekilde calisiyorum devamli olarak 2 gidiyorum 1 dinleniyorum bicepste en fazla 12 set çalışıyorum 3 hareket yapiyorum bazen 2 harekrt toplam 8 set fakat bu bile fazla gelmeye başladı çünkü bicepslerimi her zaman kullaniyorum barfix cekerken sirt calisirken ozellikle sizce biceps calistigim gunlerde tek hareket yapsam yeterli olur mu ya da ne yapmam gerekiyor çok uzattim ama bilgili arkadaslardan yardim istiyorum saygılar
)