Arkadaşlar Programıma Bakarsanız Çok Sevinirim.Yeterlimi?Tecrübelerinize Güveniyorum.:D

[TeamTekoTT]

Programım şunlardan ibarettir.Haftada 3 Gün Yapıyorum. Sorum 3 gün yeterli mi? Dahamı fazla çalışmalıyım? Program yeterli mi? Not:3.ayımı dolduruyorum.
1.Gün
OMUZ
Behind Neck Press
Seated Dumbell Press
Side Lateral Raise
Upright Row
TRİCEPS
Close Grip Bench
One Dumbell Kickback
Skull Crasher
Ters Tutuş Push Down
2.Gün
GÖĞÜS
Dumbell Bench Press
Incline Press
Dumbell Fly
Decline Press
BİCEPS
EZ-Barbell Curl
Incline Dumbell Curl
Concantration Curls
(ALTERNATİF BİCEPS PROGRAMI ÖNEREBİLİRSİNİZ)
3.Gün
SIRT
Lat Pull Down
Rowing Machine
T-Bar Row
Front Lat Pull Down
BACAK
Leg Extension
Leg Press
Hack Squat
Barbell Lunge

 

[egemenn]

omuz ve arka koldan sonra göğüs çalışacaksın ha..

 

[TeamTekoTT]

omuz ve arka koldan sonra göğüs çalışacaksın ha..

Arada 1 gün dinlenme var ama.

 

[egemenn]

yetmez