sesli güldüm.şaka bir yana bana bazı arkadaşlar kollar ile ilgili sorular soruyor bende biraz cevaplamak isterim öncelikle programımı yazayım;
1.GÜN
A1 SQUAT 4X15-10-10-5
A2 LEG CURL 4X15-15-10-10
B1 D.BENCH 4X15-10-10-5
B2 CABLE CROSS 4X15-15-10-10
C1 CHİN UP 4X15-10-10-5
C2 ROPE SIRT 4X15-15-10-10
D1 B.SHOLDER PR. 4X15-10-10-5
D2 LET RAİSE 4X15-15-10-10
E1 B.CURL 4X15-15-10-10
2.GÜN
A1 H.SQUAT
A2 LEG EXT
B1 D.BENCH
B2 D.FLY
C1 BARFİKS 4XMAX
C2 SEATED ROW
D1 D.SHOLDER PR
D2 LET RAİESE
E 1 B.CURL BURDA DA YİNE 1 .GÜN İLE AYNI SET VE TEKRARLAR İZOLELER VE CAMPOUNDLARDA
3.GÜN
TRİE SETLER VE GİANT SETLER YAPIYORUM.
ASIL SORUM ŞU ARTIK YEMEK YEMEKTEN GINA GELDİ SİZCE BU PROGRAMLA DEFİNASYON OLUR MU?
1.GÜN
A1 SQUAT 4X15-10-10-5
A2 LEG CURL 4X15-15-10-10
B1 D.BENCH 4X15-10-10-5
B2 CABLE CROSS 4X15-15-10-10
C1 CHİN UP 4X15-10-10-5
C2 ROPE SIRT 4X15-15-10-10
D1 B.SHOLDER PR. 4X15-10-10-5
D2 LET RAİSE 4X15-15-10-10
E1 B.CURL 4X15-15-10-10
2.GÜN
A1 H.SQUAT
A2 LEG EXT
B1 D.BENCH
B2 D.FLY
C1 BARFİKS 4XMAX
C2 SEATED ROW
D1 D.SHOLDER PR
D2 LET RAİESE
E 1 B.CURL BURDA DA YİNE 1 .GÜN İLE AYNI SET VE TEKRARLAR İZOLELER VE CAMPOUNDLARDA
3.GÜN
TRİE SETLER VE GİANT SETLER YAPIYORUM.
ASIL SORUM ŞU ARTIK YEMEK YEMEKTEN GINA GELDİ SİZCE BU PROGRAMLA DEFİNASYON OLUR MU?