Arkadaşlar fikirlerinize ihtiyacım var,kafam biraz karışık(göğüs bölgesi)

Arkadaşlar 3 aydır spor yapıyorum,beslenmeme ve uyku düzenime dikkat ediyorum.. Yağ oranımı düşürebileceğim bir antrenman Programı'nda hangi Püf noktalara dikkat edilmeli ve özellikle göğüs bölgesi için bu amaçla hangi hareketler seçilmeli.. Eki Görüntüle 39607 Eki Görüntüle 39608

--- Mesaj birleştirildi, 7 Eylül 2015 ---

Bu arada yaş 21/Boy:181/Kilo:78

--- Mesaj birleştirildi, 7 Eylül 2015 ---

Önereceğiniz bir antrenman programı da varsa açığım,şimdiden teşekkürler

 

Dostum göğüs zor gelişen bir bölgedir. Yağ yakmakla falan uğraşmicaksın sen şuan. Senin yapman gereken tek şey kas inşa etmek. Gidiceksin deli gibi çalışıcaksın , Temiz besleniceksin yağlı yemekden uzak durup günlük 4-5 öğününü yiyip kaslarını büyütüceksin. Hele bi kasların büyüsün ondan sonra definisyon düşünürsün. 3 ay olmuş daha vücudun yeni alıştı spora. Bundan sonra gelişmeye başlamak istiyorsan disiplini kesinlikle elden bırakmadan çalışıp yiyip uyuyacaksın. Başka yolu yok.

 

tamam sağolasın,peki göğüs için önerebileceğin hareketler var mı? Pull over çok etkili diye duydum ben

 

Pull over herkeste göğüsü gerçekten hissettiren bir harekettir ve doğru çok güzel bir harekettir bende severim. Tavsiyem dumbell press , incline dumbell press. Ben bench press sevmiyorum pek açıkcası. Dumbell pressler daha etkili geliyor bana. dumbell fly kesinlikle yapılmalı.

 

Yani mesela inclined bench press 12-10-8-6 bench press 12-10-8-6 pull over 3x10 Kelebek makinası 3x10 decline bench preste eklenebilir mesela

 

Ne kadar şınav çekersen o kadar iyi olur şınav göğüs kasların için çok iyi egzersiz 15×4=60 kere çek her gün kol ve göğüs kaslarına ne kadar paydalı olduğunu göreceksin hemen belirti beklemek mümkün değil 7-8 ay da etkisini sen de göreceksin fakat aksatma her gün çek beslenmene,uyku düzenine ve yağ oranına kilona dikkat etmeye devam et başarılar