arkadaşlar bi bakarmısınız

[karagumruklu_erol]

slm arkadaslar ben 2 gün önce spora basladım boyum 177 kilom 100 salondaki hocam bana bi program yazdı : benc pres 4*10
batter flay 4*10
lat puldown 4*10
barbel press 4*10
barbel corl 4*10
push down 4*10
leg pres 4*10
bu program 1 ay gidecek ayrıca yanında kardio da var ama hocam kaç kg yapcağım hakkında bilgi vermedi kafana göre takıl diyo heraldeben atletik bi görüntüye kavusmak istiyorum sizce bu programı kaçar kilolarla calısmam gerek yardımlarınız için şimdiden teşekkürler

 

[Mestano]

Ağırlık olarak başkalarından tavsiye isteme bence, bundan sonraki 1 veya 1,5 hafta kendini aşırı zorlamadan devam et. Daha sonra ağırlıkları arttırarak kendini zorla. Çalıştığın bölgede zorlanma hissediyorsan gidişat iyidir ancak ağır kaldırayım derken hareketten ödün verme...Benden ayrıca bir tavsiye şimdiden cardio ve karın bölgesine önem vererek çalış

 

[l30n66]

dostum insandan insana kilo werme suresi sekli gunluk kalori ihtiyaci we yagin cozunme sekli degisir (hic bi insanin vucut isisi ayni deildir yag parcalamak icin yuksek enerji we yuksek oksijen gerekir) buna gore seninle benim nefes alisim yani wucuda oksijen werme suresi miktarida degisik..herneyse gordugum kadariyla yormadan bol tekrarli bi program..Sana tawsiyem bi cok bu spora yeni basliyan arkadasimizin dustugu hataya dusme:
-Kanka bak yaglar kasa donustu
-Olum 39 kolun war helal be
-kanka ben cardioyu birakcam dahada siscem gobegide weririm bi ara...
!!!bu diyaloglara girme duzgunce kilonu wer ondan sonra wucudunu yaparsin...bench_O

 

[CENTAUR]

Lütfen kuralları okuyun!

Kilit ve çöp.