Arkadaşlar benim bi problemim var gibi

[guyomusu19]

Vucut geliştirmeye başlayalı 3 ay olacak , belimi 92 santimden 78 santime düşürdüm ve ağır bir programım var. Herşeyden memnun gibiyim ama malesef bir türlü gögüs kaslarımda gözle görülür bir gelişim yok.Programı yazan hocada body tarihinde ismi olan bir hoca. Fakat gögüs günü aynı zamanda arka kolda çalışıyorum( programda öyle yazıyor) o gün geberiyorum. Gögüs programım multi presste üst gögüs itiş- gögüs itiş ,sehpada dambıl yana açış-sehpada yatarak dambıl geri açış.

Üst gögüs yok denecek kadar az ısrarla belirttim fakat verdiği program bu.

Bu konuda bilgi sahibi arkadaşların önerilerini bekliyorum.

Bu arada Vücut ölçülerim:

Omuz:124
Gögüs:102
KOl:36 Sol 35,5
BEL:78
Kilo 77,9

 

[guyomusu19]

Vucut geliştirmeye başlayalı 3 ay olacak , belimi 92 santimden 78 santime düşürdüm ve ağır bir programım var. Herşeyden memnun gibiyim ama malesef bir türlü gögüs kaslarımda gözle görülür bir gelişim yok.Programı yazan hocada body tarihinde ismi olan bir hoca. Fakat gögüs günü aynı zamanda arka kolda çalışıyorum( programda öyle yazıyor) o gün geberiyorum. Gögüs programım multi presste üst gögüs itiş- gögüs itiş ,sehpada dambıl yana açış-sehpada yatarak dambıl geri açış.

Üst gögüs yok denecek kadar az ısrarla belirttim fakat verdiği program bu.

Bu konuda bilgi sahibi arkadaşların önerilerini bekliyorum.

Bu arada Vücut ölçülerim:

Omuz:124
Gögüs:102
KOl:36 Sol 35,5
BEL:78
Kilo 77,9

Boyumda 1.81 bu arada

 

[serdar2]

benim tecrubem ve gorduklerime dayanarak soyluyebilecegim, ust gogus dolgun olmayinca gogus hic bir zaman endamli durmuyor.

Ayrica 3 aydir bu sporu yaptigini soyluyorsun. Belki biraz daha zaman vermen lazim hocana. zaten bir Incline press bir de flat press vermis. Su and cok detayli sekilde ust gogus calistirma yapilmasi zaten Cok ta mumkun olmamali. Cunku 3 aylik bir sporcunun alisma evresi daha tam olarak tamamlanmamistir bana gore.


Bence 1-2 ay daha uygula ve Hocanla oturup eksik bolgelerinden bahset , zaten o sana yardimci olacaktir, Eger olmuyorsa da, ve sen memnun degilsen, forumda arama butonunu kullanarak ust gogus icin neler yapabilecegini bulabilirsin ama benim tavsiyem en azindan bi 5 veya 6 ayi tamamla.

 

[seytantuyu]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

1- Daha önce benzer bir konu açılmıştır

Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bench-press-rehberi-t54343.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi