dragon1234
Üye
Evde 2 tane 10 kglık dumbell ile çalışıyorum .
19.07.2011 tarihine göre
boy :180
kilo 99
yaş:18
kol ölçüsü :34
ANTREMAN PROGRAMI:
karın: side bend 4x8
mekik: 50x4 günde 2 defa toplam 400 mekik
sırt:One Arm Dumbbell Rowing 3x8
omuz:Standing Dumbell Press 3x8
Seated Dumbell Press 3x8
DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE 3x8
bide şu boynumuzun yanındaki kaslar için iki dumbellıda elimize alıp omuzlarımızı hareket ettirdiğimiz hareketi yapıyorum ( adını bilmiyorum bulamadım
)
arka kol:One Arm Pulley Push D. 3x8
PAZU(BİCEPS):Standing Dumbbell Curl 3x8
D. Concentration Curl 3x8
ÖNKOL (BİLEK): Dumbbell Wirst Curl 4x8
not:arkadaşlar 1.gün ön kol - pazu- side bent - arka kol çalışıyorum
2.gün omuz-sırt-side bent çalışıyorum
çalıştığım günler mekikler dahil.1gün dinleniyorum sonra tekrar aynı programı uyguluyorum.
evet arkadaşlar bu şekilde çalışıyorum 2.5 ay oldu bu programı uyguluyorum tamamen forumdan ve internetten araştırarak ve
kendime göre oluşturdum bu programı.
eksiklerimi veya yapmam gerekipte yapmadıklarımı,tavsiyelerinizi söylerseniz çok mutlu olurum.Acaba 2 gün çalışıp 1 gün dinlenmem doğrumu onuda merka ediyorum.
Bu arada göğüs hareketi ve bacak hareketi yok evde dambıl ile göğüs hareketi yapamıyorum bacak çalışmayı düşünmüyorum.Göğüs için önerilernizi bekliyorum.
şimdeden çok teşekkürler.
19.07.2011 tarihine göre
boy :180
kilo 99
yaş:18
kol ölçüsü :34
ANTREMAN PROGRAMI:
karın: side bend 4x8
mekik: 50x4 günde 2 defa toplam 400 mekik
sırt:One Arm Dumbbell Rowing 3x8
omuz:Standing Dumbell Press 3x8
Seated Dumbell Press 3x8
DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE 3x8
bide şu boynumuzun yanındaki kaslar için iki dumbellıda elimize alıp omuzlarımızı hareket ettirdiğimiz hareketi yapıyorum ( adını bilmiyorum bulamadım
)arka kol:One Arm Pulley Push D. 3x8
PAZU(BİCEPS):Standing Dumbbell Curl 3x8
D. Concentration Curl 3x8
ÖNKOL (BİLEK): Dumbbell Wirst Curl 4x8
not:arkadaşlar 1.gün ön kol - pazu- side bent - arka kol çalışıyorum
2.gün omuz-sırt-side bent çalışıyorum
çalıştığım günler mekikler dahil.1gün dinleniyorum sonra tekrar aynı programı uyguluyorum.
evet arkadaşlar bu şekilde çalışıyorum 2.5 ay oldu bu programı uyguluyorum tamamen forumdan ve internetten araştırarak ve
kendime göre oluşturdum bu programı.
eksiklerimi veya yapmam gerekipte yapmadıklarımı,tavsiyelerinizi söylerseniz çok mutlu olurum.Acaba 2 gün çalışıp 1 gün dinlenmem doğrumu onuda merka ediyorum.
Bu arada göğüs hareketi ve bacak hareketi yok evde dambıl ile göğüs hareketi yapamıyorum bacak çalışmayı düşünmüyorum.Göğüs için önerilernizi bekliyorum.
şimdeden çok teşekkürler.
