ARKADAŞLAR LÜTFEN BAKIN

arkadşalar yaşım 15 boyum 1.72 kilo 76

benim göbek yüz ve kalça bölgemde yag var çok aşırı degil ama eritmek istiyorum.basketbol oynuyorum düzenli olarak evde eritmek istedigim yerlerimi çalıştırıyorum sürekli sizce nasıl kolay vücut yaglarımı eritirim.

 

güncel

 

sana tavsiyem google den araştır insanity warkout diye torrent olarak 8 gb lik bi dosya mevcut indir ztn takvimi var 2 aylık bi takvim ilk fit test le başlarsın yavaş yavaş zorlar gogleden insanity warkout yapanların önceki ve sonraki halinin resimleride mevcut bende yaptım 15 kilo felan verdim onla

 

Hocam visey merak ettim de..
Sen o kiloyu verdin ya hele vucut sekil olarak nasil oldu hani kaslar belirginlesti mi yoksa ciliz mi kaldin

GT-I9300 cihazımdan gönderildi

 

ideal kilom 70 ve cılız demeyelim cünki cılız kalmak imkansız boy ztn az hala yağlar var sarkmalar oluştu memelerde baldır da felan bunuda fitnese giderek terleyerek yavaşca kilo vererek sıkılastırcam işte suan 3 cü haftadayım fitnesda

 

Basarilar hocam

GT-I9300 cihazımdan gönderildi

 

Yardimci olsaniz

 

öncelikle lokal yağ erime diye bir şey yoktur onu söyleyeyim. yani bel yanımda yağ var deyip yana eğiliş yaparsan bel yanındaki yağlar gider diye bir olay yok. aksine bir çok vgci diyor ki eğer yağlarınız varsa bölgesel bel çalışmayın çünkü kaslarınızı dikleştirip belinizi kalınlaştırırsınız. benim sana önerim evde bacak çalış en çok yağ yaktıran bölge, testo salgılamanı sağlayan bölge kısacası evde squat lunge ve deadlift. bi halter al ve sadece bacak çalış. 20 dakika bel çalışmak 100 kalori 20 dakika bacak çalışmak 700 kalori harcatır.

edit: sadece bacak çalış dedim çünkü üst vücut çalışmıyorsun anladığım kadarıyla ve zaten o iş evde olmaz ayrıca basketbol üst vücut için amacı sadece zayıflamak olan birine yeterli diye düşünüyorum.

 

bacak hareketini gösteren resim varmı terimlere biraz yabancıyımda