Aslında bu daha çok genetik bişi..Ama kalça egzersizleriyle belki mümkün olabilir (gerçi erkeklerde bi acaip duruo bana kalırsa :lol: )
Bildiğim en iyi en yararlı hareket lunges bu konuda..2 ay kadar yaptım taş oldum :lol: İşte böle bişi
Leg curl de ağırlığı basınca 2-3 saniye kadar ağırlığı kalçaya en yakın mesafede bekletin ve yavaş yavaş indirin.İnanın bana kalça kaslarının lifleri bile hissediliyo
ewt zfrskr katılıorm hatta bizim salonda bu hareketi kalça egzersizi olarak yaptırıorlardı ama arkadaşın kalça küçültüme isteği geçti heralde ilgilenmio artık
walla hepinize çok teşekkur ederım ya ...sagolun..ama benım bıde sole bı sorum olcak ben kırsal bır bolgede yaşıyorum o yuzden spor salonu yok..evde kendı başıma nasıl halledebılırım bu sorunu..o konudada yardımcı olcagınıza ınanıyorum..hepınıze tesekkur ederım
http://www.turkforum.dk/forum/viewtopic.php?t=293 Burda kalça egzersizleri var.Plie squatı eline herhangi bi su şişesi falan bile alıp yapabilirsin.
Yüksek tekrarlı lunge ve hyper extension gibi hareketlerle kalçayı sıkılaştırıp, leg curl ile de hamstringsi biraz çıkarırsan kalça bacak dengesini de sağlarsın daha düzgün durur.
çook teşekkür ederim..yanlız bişey daha sorcam..bu dört hareket üzürinde günde kaç dakika çalışırsam etkili olur benim için..malum önümüz yaz ve ben bu sorunumu halletmem gerekir..
Lunge ve hyper extension'ı yapamayacağın noktaya gelene kadar tekrarla ve amacın hergün bu tekrar sayılarını arttırmak olsun. Hamstrings hareketleri için ise 3x12 lik setler ile çalışacaksın. Lunge ve hyper extension'ı hergün yapabilirsin. Diğerlerini bacak antremanı yaptığın günlere ekle.
çok sağol..bu sorunumu 1 ay içerisinde yok etcem Allah ın izni ve sizin vermiş olduğunuz bilgiler doğrultusunda inşallah..
ARkadaşlar bu işte acemiyim ve terimleri bilmiyorum..bana lunge hyper extansion ve hamstring hareketlerinin nasıl yapıldığını anlatan bir video veya açıklayıcı bir bilgi verebilirmisiniz...
Benim yaptıım hamstrring şekli bu başka şekillerde war sanırım: https://www.youtube.com/watch?v=0ZhoRExV92Q hyper extansion da sehba gibi bi yerde geri kalkma hareketidir bnm bildiim..Yani bu; https://www.youtube.com/watch?v=8UHdhLApW58&mode=related&search=
