Arka Trapez

[himrkolo]

Trapezin arka kısmını sırtta kalan . tepecik tepecik cıkan kasları nasıl etkili bir biçimde cıkartılır. yada özel bi tekniği varmı . ısrarla orayı calıstırcak. Upright rowlar
seated rowlar ve face pull hareketlerini denedim . 2yıldırr bi sonuc alamadım oldukca zayıf kaldı

 

[mmayg]

merhaba, tek kol dumbel row, ve eğilerek yana açış etkili olur düşüncesindeyim.

 

[k.b.]

dumbell shrungs.

 

[SPARTACUS5]

Her ne kadar shrugs ve upr. row trapezin temel hareketleri gibi görünse de, tam olarak bahsettiğin bölge için dumbell rear raise tavsiye ederim,özellikle ağır kilolarla baskı büyük oranda o bölgede oluşuyor,omuzdan kayarak.
Deadlift yaparken üst sırtını yay gibi yaparak omuzları geriye çekmenin de faydası olacaktır.